ue
ore 15.00 // 15.50
Drop set
Distensioni manubri panca 45
15 12 10 10 8
Rematore Bilancere
10 8 8 8 8
1'
30 kg man
80 kg remo
avevo male ai femorali,un po' di fatica a piegarmi bene
cmq ho finito con questo allenamento, un mese ad alte rep/volume è stato divertente
pero' troppo buffer con i manubri, 30 kg sono pochi e altro non c'è indi si cambia...
croci panca 30
Lat machine presa max larghezza
10 8 8
1'
26 kg
70 kg
bello, croci con lo stesso peso delle spinte... ho proprio le spalle a puttan
French press
Curl in piedi bil angolato
10 8 8 8
1'
30 40 40 30 + bil angolato
bei pesi
voto 8
domani squat con qualche peso piu' elevato per riprendere confidenza, poi finisco sta sett e veduma che fare
sono in cerca di un equivalente del 5x5... idee?
insomma, massa con i cariconi...
il 5x5 mi è piaciuto un sacco e mi ha dato incrementi assurdi l'anno scorso...
gli ese fondamentali che farei sono panca 45, rematore, squat, mezzi stacchi...
help
inoltre piu' avanti provero' la versione leggera dello smolov su panca e squat... ma piu' avanti
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