Assenza di power rack. Alternative ?

[rich_el]

Il multipower ti distrugge le ginocchia.
Purtroppo le palestre d'oggi giorno sono diventati centri wellnes.
Il bodybuilding non lo ca....ga più nessuno.
Tutti che si trovano in palestra per fare i marpioni con le fighette ed organizzare aperitivi e nessuno che vuole sputare sangue!
Quanto vorrei vivere negli stati uniti d'America...

[ilrasta]

Dove andavo l'anno scorso non l'avevo nemmeno io.

All'inizio andavo di multishit, poi mi sono ingeniato e ho sfruttato la rastrelliera bassa (altezza max 1.30m) facendo attenzione alla schiena quando appoggiavo il bilanciere (quello corto tra l'altro!).

Ovviamente se sei 1.90m è tutto più complesso.
Cmq devi togliere tutti gli altri bilancieri dalla rastrelliera stessa.

Il mio primo quintale di squat l'ho raggiunto così.
Ora sono ben oltre: 101kg

Nonstante i numeri da equilibrista (mi facevo aiutare per poggiare il bil nelle serie pesanti) era decisamente meglio del multipower.

[HokaHey87]

mp mai e poi mai

io sono arrivato a caricarmelo da solo il bilanciere fino a 70 chili circa, poi ho avuto bisogno del rack e mi sono iscritto in palestra

3 alternative:
1) fare numeri da equilibrista, ma il rischio è alto
2) farsi aiutare da un forzuto, che ti possa aiutare a poggiarti bilancieri pesanti sulla schiena
3) cambiare palestra (scelta consigliata)

[jumper]

mp mai e poi mai

io sono arrivato a caricarmelo da solo il bilanciere fino a 70 chili circa, poi ho avuto bisogno del rack e mi sono iscritto in palestra

3 alternative:
1) fare numeri da equilibrista, ma il rischio è alto
2) farsi aiutare da un forzuto, che ti possa aiutare a poggiarti bilancieri pesanti sulla schiena
3) cambiare palestra (scelta consigliata)

Le altre due palestre non hanno il power rack. L'istruuttore non vuole prendersi la responsabilità di aiutarmi. La rastrelliera la distruggo perchè i pioli non sono in ferro. Volevo comprarmelo ma in casa non ho lo spazio necessario.Altre soluzioni?

[The Undertaker]

1. Non fare numeri da equilibrista con pesi elevati MI RACOMANDO....Io ho rischiato la mia schiena cercando di caricarmi un bel bilanciere carico sulle spalle...e inoltre ho messo a rischio la vita di Alessandro e Antonio (il mio power rack umano)...Non FARLO con eccessivo peso...Davvero...può essere pericolosissimo...
2. Il Multipower distrugge le ginocchia è VERISSIMO...
3. Anche io purtroppo non ho power rack...
4. Ma stò costringendo il proprietario della palestra a comprarlo...

[superpier]

perchè il multipower massacra le ginocchia?
ho letto i post di iron paolo in merito a quest'argomento e credo che le sollecitazioni maggiori sulle ginocchia riconducibili all'utilizzo del multipower non siano di entità tale da pregiudicare l'integrità delle ginocchia!!!
io penso che il multipower essendo una macchina possa essere utilizzato in totale sicurezza a patto che sia utilizzato bene!!!
nella mia palestra molti usano fare lo squat al multipower ed ho notato che la linea dei piedi ce l'hanno più alta rispetto al corpo

[jumper]

perchè il multipower massacra le ginocchia?
ho letto i post di iron paolo in merito a quest'argomento e credo che le sollecitazioni maggiori sulle ginocchia riconducibili all'utilizzo del multipower non siano di entità tale da pregiudicare l'integrità delle ginocchia!!!
io penso che il multipower essendo una macchina possa essere utilizzato in totale sicurezza a patto che sia utilizzato bene!!!
nella mia palestra molti usano fare lo squat al multipower ed ho notato che la linea dei piedi ce l'hanno più alta rispetto al corpo

Ti faccio un paragone tra la panca piana e la chest press( se sbaglio nome è quella per i pettorali); la macchina ti fa fare un movimento guidato ed innaturale,per fare bene la panca piana invece sono necessari anche tutti i muscolo detti stabilizzatori che possono essere allenati solo con un movimento libero da vincoli. La stessa cosa vale per lo squat libero e al multipower. Mentre con lo squat libero adatti la discesa in modo da tenere costantemente in asse il tuo baricentro con il multipower i movimenti sono obbligati e potresti formare angoli dannosi per la schiena e le ginocchia.
Infatti non ho mai sentito nessuno consigliare il multipower per lo squat!

[Nemintek]

perchè il multipower massacra le ginocchia?
ho letto i post di iron paolo in merito a quest'argomento e credo che le sollecitazioni maggiori sulle ginocchia riconducibili all'utilizzo del multipower non siano di entità tale da pregiudicare l'integrità delle ginocchia!!!
io penso che il multipower essendo una macchina possa essere utilizzato in totale sicurezza a patto che sia utilizzato bene!!!
nella mia palestra molti usano fare lo squat al multipower ed ho notato che la linea dei piedi ce l'hanno più alta rispetto al corpo

Io non sono molto d'accordo lo squat al mp ti porta ad avere una traiettoria troppo guidata e innaturale e le forze di taglio sulle ginocchia sono anche parecchio altine...