Diario di spidey755 -un eroe alla riscossa ^_^ -

[spidey755]

petto:

panca piana 5x3/5 rest 2-3' 66kg chiuso il 5x5!! prossimo w.o cn 68kg

panca inclinata 3x8/10 rest 2' 50kg ok

croci su panca piana 3x8/10 18+18kg rest 2'

tutto bene..

[spidey755]

ieri:

Braccia:

Trazioni barra presa supina : 4x3/5 + 10kg bene rest 2’30" ok!

Curl con bilanciere: 2x8/10 32 kg ok..rest 1'30"

Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 kg 18 a manubrio.. tt ok! rest 45"

panca stretta: 2x8/10 28kg rest 1’30” ok

dip tra sedie: 2x12/20 rest 1’30” ok!

french press: 2x8/10 28kg rest 2’ tutto ok!

oggi:

spalle:

lento avanti: 4x3/5 rest2’30" 50kg tutto ok!

tirate allo sterno 2x8/10 46 kg rest 2' ok!

alzate lat: 2x12 rest 1’ kg 12 ok!

byebye

[spidey755]

oggi:

schiena.:

stacco: 5x3/5 rest3’ 78kg ...ok

trazioni presa prona: 3x8/10 rest 2’ senza carico tt ok..

remo manubrio: 3x8/10 rest 2’ 32kg ok

bye

[spidey755]

petto:

panca piana 5x3/5 rest 2-3' 68kg appena chiudo il 5x5 salgo

panca inclinata 3x8/10 rest 2' 52kg ok

croci su panca piana 3x8/10 18+18kg rest 2'

tutto bene.. piano piano salgo

[Boromir]

Bene

[spidey755]

ciao boromir... grazie per l'intervento ^__^ ti chiedo una cosa.. dici che se riesco ad essere hp definito tipo all'8-9% (h1,65) le masse sn decenti??

[Boromir]

ciao boromir... grazie per l'intervento ^__^ ti chiedo una cosa.. dici che se riesco ad essere hp definito tipo all'8-9% (h1,65) le masse sn decenti??

Direi di si

[spidey755]

oggi:

spalle:

lento avanti: 4x3/5 rest2’30" 50kg tutto ok!

tirate allo sterno 2x8/10 46 kg rest 2' ok!

alzate lat: 2x12 rest 1’ kg 12 ok!


tutto bene.

[spidey755]

ma maledizione....possibile che spesso e volentieri le pesone mi cercano quando devo fare il w.o.

oggi per una causa del genere ho dovuto fare qualcosa con il poco tempo rimasto..

quindi invece di fare il mio w.o. classico per la schiena ho doovuto buttare lì 2 cosa..

ho fatto:

5x5 trazioni presa prona rest 2'

5x5 trazioni presa supina rest 2'

avevo cominciato gli stacchi ma sn stato praticamente bloccato..

gli stacchi sn stati praticamente 2x5 con 70kg maledizione..


cmq... almeno i dorsali hanno lavorato un pò..

alla prossima, bye

[spidey755]

Oggi:

gambe:

squat: 5x3/5 rest 3’ 76kg bene

affondi con manubri: 3x8/10 rest 2’ manubri da 20kg ok!

stacchi rumeni: 3x8/10 rest 2’ 70kg bene!

tt ok

sto riprendendo il ritmo dopo che varie sedute sono state interrotte o saltate per problemi..

il w.o. diviso in 5 giorni mi piace ma forse quando viene disturbato diventa un pò troppo spezzettato e stressante.. vediamo ora come contiua altrimenti dovrò tornare ai classici 3 giorni a settimana..

bye

[spidey755]

petto:

panca piana 5x3/5 rest 2-3' 68kg dovrei chiuderlo a la prossima sessione..

panca inclinata 3x8/10 rest 2' 52kg ok

croci su panca piana 3x8/10 18+18kg rest 2'

tutto bene..

[spidey755]

Braccia:

Trazioni barra presa supina : 4x3/5 + 10kg bene rest 2’30" ok!

Curl con bilanciere: 2x8/10 32 kg ok..rest 1'30"

Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 kg 18 a manubrio.. tt ok! rest 45"

panca stretta: 2x8/10 28kg rest 1’30” ok

dip tra sedie: 2x12/20 rest 1’30” ok!

french press: 2x8/10 28kg rest 2’ tutto ok!

byebye

[spidey755]

ieri:

schiena.:

stacco: 5x3/5 rest3’ 78kg ...ok

trazioni presa prona: 3x8/10 rest 2’ senza carico tt ok..

remo manubrio: 3x8/10 rest 2’ 32kg ok


oggi:

gambe:

squat: 5x3/5 rest 3’ 76kg bene

affondi con manubri: 3x8/10 rest 2’ manubri da 20kg ok!

stacchi rumeni: 3x8/10 rest 2’ 70kg bene!

[spidey755]

petto:

panca piana 5x3/5 rest 2-3' 68kg-70kg-70kg-70kg-68kg bene! fase di transizione per i 70kg... piano piano arrivo ^__^

panca inclinata 3x8/10 rest 2' 52kg ok

croci su panca piana 3x8/10 18+18kg rest 2'

tutto ok! continua il mio viaggio...lento si...ma che fortunatamente sembra avanzare

bye

[spidey755]

Braccia:

Trazioni barra presa supina : 4x3/5 + 10kg bene rest 2’30" ok!

Curl con bilanciere: 2x8/10 32 kg ok..rest 1'30"

Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 kg 18 a manubrio.. tt ok! rest 45"

panca stretta: 2x8/10 28kg rest 1’30” ok

dip tra sedie: 2x12/20 rest 1’30” ok!

french press: 2x8/10 28kg rest 2’ tutto ok!

byebye