Riscaldamento con curl alternato e........ si inizia subito....

Bicipiti
  • Curl manubrio alternato in piedi 4x20-20-14-10@10-12-12-14Kg
  • Curl in piedi con bilanciere a Z 4x8-8-6-6@23-23-25,5-28Kg
  • Curl singolo su panca con manubrio 2x10Kg
Tricipiti

  • Dip su 2 panche 3x10-8-6@20-20-40kg
  • Panca presa stretta 3x8-6-4@45-55-65kg (l'ultima serie con aiuto....)
  • Extension all'ercolina con fune 3x15@25Kg
Spalle

  • Arnold Press (superset) alzate frontali 3x6+12@12Kg+8Kg
  • Alzate laterali stripping 3x6+6+6@5Kg+4Kg+3Kg
  • Scrollate manubri 3x16@16kg
  • Alzate laterali "petto su panca" 4x15@5-5-4-3kg

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