Diario di Warp620

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Gambe massacrate per fortuna c'è il weekend

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Falso allarme per il petto si è ripreso durante il weekend evidentemente avevo fatto uno sforzo più esagerato del solito niente di ke e penso pure di sapere quando sia successo.. Nell'ultima ripetizione dell'ultima serie di spinte con i manubri non stavo riuscendo a kiuderla stavo tornando indietro quando ci ho messo l'anima e sono saliti tipo fucilata cmq posto l'allenamento di oggi..

1° Giorno Lunedì Allenamento Petto-Bicipiti

Distensioni panca piana 4 x 10/8/4/4 @66/70/80/80kg Rest 90”
Spinte su inclinata manubri 3 x 10 @20kg Rest 60”
Croci su panca inclinata 2 x 15 @7kg Rest 60”
Pullover manubrio 2 x 10 @20kg Rest 60"

Curl bilanciere angolato in piedi 3 x 10 @22kg+bil Rest 90”
Curl manubri panca inclinata 70° 2 x 10 @7kg Rest 45” (alternando e supinando)
Curl cavo 2 x 12 @10kg Rest 30”

Crunch su palla 3 x 30

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ho tentato un peso più elevato di panca! volevo farne 6 ma tutto sommato sono contento siamo già di un pò sopra il mio BW..

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2° Giorno Dorso-Tricipiti

Trazioni 3 x 10 @BW
Rematore manubrio alternato 3 x 8 @22kg Rest 45”
Pulley basso 3 x 10 @35kg Rest 45”

Tricipiti al cavo alternato portando avanti il braccio 3x10
Curl cavo verso il basso alternato 3x15

Crunch su palla 3x20
Appeso gambe tese al petto 3x20
in superserie...