Diario di Warp620

[Warp620]

3° Giorno Spalle-Gambe

Lento manubri 4x6 @22kg
Alzate laterali 3x10 @6kg (al termine di ogni serie 5 alzate frontali x braccio senza riposo stesso peso)
Vertical Row presa larga gomiti alti 3x10 @35kg
Cuffia rotatoria con elastico 2x15

Squat TECA 3x6
Affondi 2x10 (x gamba)
Stacchi 3x10
Leg curl 2x10
Calf seduto 2x30

Crunch su palla 3x40

[Warp620]

Gambe massacrate per fortuna c'è il weekend

[Warp620]

Falso allarme per il petto si è ripreso durante il weekend evidentemente avevo fatto uno sforzo più esagerato del solito niente di ke e penso pure di sapere quando sia successo.. Nell'ultima ripetizione dell'ultima serie di spinte con i manubri non stavo riuscendo a kiuderla stavo tornando indietro quando ci ho messo l'anima e sono saliti tipo fucilata cmq posto l'allenamento di oggi..

1° Giorno Lunedì Allenamento Petto-Bicipiti

Distensioni panca piana 4 x 10/8/4/4 @66/70/80/80kg Rest 90”
Spinte su inclinata manubri 3 x 10 @20kg Rest 60”
Croci su panca inclinata 2 x 15 @7kg Rest 60”
Pullover manubrio 2 x 10 @20kg Rest 60"

Curl bilanciere angolato in piedi 3 x 10 @22kg+bil Rest 90”
Curl manubri panca inclinata 70° 2 x 10 @7kg Rest 45” (alternando e supinando)
Curl cavo 2 x 12 @10kg Rest 30”

Crunch su palla 3 x 30

[Warp620]

ho tentato un peso più elevato di panca! volevo farne 6 ma tutto sommato sono contento siamo già di un pò sopra il mio BW..

[Warp620]

2° Giorno Dorso-Tricipiti

Trazioni 3 x 10 @BW
Rematore manubrio alternato 3 x 8 @22kg Rest 45”
Pulley basso 3 x 10 @35kg Rest 45”

Tricipiti al cavo alternato portando avanti il braccio 3x10
Curl cavo verso il basso alternato 3x15

Crunch su palla 3x20
Appeso gambe tese al petto 3x20
in superserie...

[Warp620]

3° Giorno Spalle-Gambe

Lento manubri 3x8 @24kg
Alzate laterali 3x10 @8kg
Vertical Row presa larga gomiti alti 3x10 @30kg
Cuffia rotatoria con elastico 3x12

Squat TECA 4x8
Affondi 3x12 (x gamba)
Stacchi 3x10


Crunch su palla 3xmax

[TheIron]

complimenti sei abbastanza costante
io ancora non finisco l'alimentazione faccio a caso