3° Giorno Spalle-Gambe

Lento manubri 4x6 @22kg
Alzate laterali 3x10 @6kg (al termine di ogni serie 5 alzate frontali x braccio senza riposo stesso peso)
Vertical Row presa larga gomiti alti 3x10 @35kg
Cuffia rotatoria con elastico 2x15

Squat TECA 3x6
Affondi 2x10 (x gamba)
Stacchi 3x10
Leg curl 2x10
Calf seduto 2x30

Crunch su palla 3x40