Integrazione a puntino .

[mariobb86]

tre mesi di fila la crea e 1 stacco? piuttosto fai 5 settimane e 1 stacco, stessa cosa per l'arginina

[Warp620]

secondo me prima di mettersi ad integrare deve rivedere molto la dieta c'è una quantità di pro spropositata già con il cibo se ci mettiamo pure quelle in polvere andiamo oltre davvero.. Faccio due calcoli rapidi..

Peso 64 kg Obbiettivo MASSA
Fabbisogno 2100 kcal circa
Fabbisogno per massa 2500 kcal circa
Ipotizziamo un 50-20-30
Dovrebbe ingerire all'incirca 125 gr di PRO

Queste sono le fonti proteiche più grandi tra integrazione e alimentazione

1 barretta 11 g pro .
2 fette di petto di pollo o carne rossa ( intrno ai 300gr )
1 Barretta 11g pro.
350 g petto di pollo o carne rossa a volte pesce ( 2 volte a settimana ). a volte 2 scatole di tonno o 2 vaschette di bresaola o formaggio in fiocchi
1 tazza di latte scremato con proteine(oppure fiocchi di latte)
15 gg Pro Whey poi colazione
20 gg Pro Whey
10 gg pro

e stiamo escludendo le pro contenute anke negli altri cibi.. si riskia l'estinzione della razza bovina

[IRONFABIO]

- Grazie dell'intervento.

- Come anticipato sarei propenzo ad una revisione in modo da portare i nutrienti a valori ottimali.
Per arrivare a questo , penserei di aggiungere dei cereali a colazione ( all bran ) .
Successivamente tipo Quaker oppure kellog's extra con frutta secca o nocciole ( 50 gr ) anche a l'ora del pranzo !



Come l'esempio sopra riportato , almeno aumento le quote dei glucidi e grassi .
.N.d.r.: Spesso all'ora di pranzo posso anche 20 gr di parmigiano o grana .

Secondo 2 calcolini brevi dovrei raggiungere quote soddisfacenti con questo profilo .