allora:in qst mese ho fatto forza,x le gambe ho fatto:8-6-4-3-1Squat con 115-125-135-145-160Kg.Affondi 6x4 con 28Kg x braccio e leg est in super serie con leg culr 3x10 50kg leg est(è il massimo ke si puo impostare dall attrezzo o sennò alternato) e 25Kg leg curl.L altro mese ho fatto ipertrofia kon squat a 6x6 kon 120Kg e affondi kon 22Kg. sempre 6x6 o facevo 10-8-6-6-4 e invertendo anke i 2esercizi con 60-90sec recupero.Invece con la forza sto 2min 2.30massimo.Raga...stasera devo fare gambe....postami kome farle,serie rip. recupero!!grazie