Problema esercizi bicipiti

[NightRider]

Ok grazie,magari provero' ad inserire un allenamento isolato avanbracci settimanale x rinforzarli..e vediamos e va meglio.

ciao

[heerokeem]

Per rinforzare la presa prova ad appenderti alla barra delle trazioni con un buon sovrappeso e cercar di restare appeso più che puoi, puoi provare un paio di volte a settimana cercando di battere sempre il tempo di volta in volta, poi quando te lo senti metti ancora più sovrappeso.....
Poi per variare, puoi cambiare la presa....tenendoti solo appeso con tre dita, o girando attorno alla barra un asciugamano in modo da aumentare il diametro della stessa....noterai sicuramente la differenza....
Inoltre per la presa, gli stacchi da terra belli pesanti sono un must.......

[tattoos]

Ciao Heero !

Ben tornato nelle sezioni tecniche.

Un abbraccione isometrico.

[phoenix1927]

x il curl potresti utilizzare il bilanciere EZ invece di quello dritto, potrebbe aiutarti un pochino nel nn utilizzare l'avambraccio

[NightRider]

No,ti sbagli..piu' è angolata la presa,maggiore sarà il lavoro degli avanbracci.

..cmq,facendo un po' di ricerca,ho trovato una discussione dove si parlava anche di questo problema,e si chiariva la normalità del cedimento avanbraccio e si specificava che è una fase transitoria che si presenta solo con alti carichi finchè l'avanbraccio non si abitua al lavoro.


ciao

[fifty]

Prova a fare il curl bilanciere con "flessione della spalla, flessione dei gomiti, contrazione di picco x 2 sec.", in questo caso il brachioradiale non viene stimolato se non che isometricamente
E' un esercizio che puo' dare molte soddisfazioni

[Timur]

un esercizio utile per rendere resistente la presa è il "contratto" da climber

è una serie di trazioni intervallate da periodi di "riposo", stabilita a priori, del tipo: 5 trazioni, 10'' di trattenuta nella posizione con la sbarra al petto, 10'' trattenuta appesi, 5 trazioni... ci si riposa 2-3' e si ripete quante volte si riesce (peso corporeo)

questo solo per dare un idea, le combinazioni sono infinite. io ho iniziato con una cosa simile: 4 trazioni, 8'' trattenuta alta, 12'' trattenuta bassa, 4 trazioni, 8'' trattenuta alta, 4 trazioni, 4'' trattenuta bassa... poi si incrementa come si preferisce, numero di trazioni, trattenute, tempo delle stesse, posizione, numero di dita, insomma chi piu ne ha piu ne metta

gli avambracci esplodono e le mani si piagano notevolmente, il che è lo scopo dell'esercizio... però come risultato aumenta la resistenza in modo davvero notevole

secondo me anche nell'allenamento in palestra non è male da fare ogni tanto se serve per la presa, chessò una volta a settimana tanto l'obiettivo non è avere la capacità di attaccarsi a una parete