Diario di Zacros un poppante powerlifter

[ROCCIA86]

Complimenti zacros...vai cosi

[zacros]

Grazie Roccia

[zacros]

Allenamento 14/12/2007Primo WO


Stacco sui rialzi 10,5cm:

1x3 85kg
2x3 105
4x3 115kg

Note:molto facile

Panca:

1x6 60kg
1x6 75kg
6x6 85kg

French press a terra coi manubri:

5x6 20kg+20kg


Noteer fortuna le % di stamane erano basse,perchè ho una fatica accumulata non indifferente

[twins]

ma tanto sei un alieno...tu la fatica non la senti...

[zacros]

Grazie Twins,ma non direi tanto!!!!Oggi sono entrato in palestra che le gambe le sentivo 2 pezzi di legno,però.............


Allenamento 14/12/2007 secondo WO:

Squat

1x6 76kg
1x6 90kg
4x6 100kg

Stacco pinpull:

1x4 105kg
1x4 120kg
2x4 140kg
1x4 150kg
1x4 160kg PR
1x4 170kg PR
1x4 180kg PR

Dip appesantite 20kg

6x6

Addome 4x15

Note:entro in palestra stanco e con le gambe affaticate,ma appena ho iniziato è andata una bomba.Stacco anche se pinpull inaspettato

[zacros]

Aggiorno oggi il diario per via di alcuni casini col pc

Allenamento del 16/12/2007

Squat:

1x5 80kg
1x4 90kg
2x3 105kg
7x3 130kg

Note:bene e senza problemi

Panca:

1x5 65kg
1x4 75kg
2x3 85kg
2x3 105kg
3x2 110kg
2x3 100kg

Note:abbastanza veloce e mai lento nelle rip

Dip appesantite 20kg

5x6

Pulley:

5x10 70kg

Addome 3x10


Allenamento 18/12/2007

Stacco sui rialzi:

1x3 85kg
2x3 110kg
4x2 120kg

Panca

1x5 60kg
1x5 75kg
2x5 85kg
5x4 95kg

Stacco:

1x4 105kg
2x3 120kg
1x3 140kg
2x3 150kg
1x2 160kg
2x2 170kg

GM:

5x5 120kg

Note:Tutto fatto in una sessione,invece di 2.bene l'ultima di stacco.Ora come concordato col chiropratico riposo o forse domani farò una sessione leggera.Da giovedì testo i massimali

[Nemintek]

Complimenti per tutto zac!!! Notevole il GM complimenti