Integrazione a puntino .

[phoenix1927]

posta la dieta

[IRONFABIO]

Ho messo la dieta nella sezione apposita. comunque la riporto .

Fase massa .
- Ore 7:20 2 tazze di latte scremato + 1 tazza di caffe'
1 tazza di cereali all bran.
1 pera.
- Ore 10:40 1 Banana + 1 barretta 11 g pro .
- Ore 13:10 1/2 piatto pasta ( O farinata d'avena ) . ( 50 gr )
2 fette di petto di pollo o carne rossa ( intrno ai 300gr )
contorno vario ( insalata condita )
1 Frutta .
- Ore 17:40 1 Banana + 1 Barretta 11g pro.
- Ore 20:00 350 g petto di pollo o carne rossa a volte pesce ( 2 volte a settimana ). a volte 2 scatole di tonno o 2 vaschette di bresaola o formaggio in fiocchi
1 piatto verdura condita .
1 frutta
- Ore 22:30 1 tazza di latte scremato con proteine(oppure fiocchi di latte)
- Non mangio fritti, no alcolici no dolciumi ( solo cereali a volte muesly e d'estate un gelato se capita ) .
Per l'integrazione ho postato nell'altra sezione.
Come al solito scrivo per cercare opinioni, visioni diverse , per mettere in discussione le mie teorie e cercare di essere autocritico in modo da migliorare i miei W.o .

[Warp620]

dici di voler fare massa secondo me ci sono da rivedere un paio di cose.. Pochi grassi nella dieta a parte quei poki ke prendi dagli alimenti ke hai scritto inserirei un pò di frutta secca e olio.. Poi ci sono pokissimi carbo mi kiedo dove prendi l'energia per il WO e davvero troppe pro considerato anke il tuo peso.. Secondo me non ci siamo libero di sbagliarmi..

[mariobb86]

tre mesi di fila la crea e 1 stacco? piuttosto fai 5 settimane e 1 stacco, stessa cosa per l'arginina

[Warp620]

secondo me prima di mettersi ad integrare deve rivedere molto la dieta c'è una quantità di pro spropositata già con il cibo se ci mettiamo pure quelle in polvere andiamo oltre davvero.. Faccio due calcoli rapidi..

Peso 64 kg Obbiettivo MASSA
Fabbisogno 2100 kcal circa
Fabbisogno per massa 2500 kcal circa
Ipotizziamo un 50-20-30
Dovrebbe ingerire all'incirca 125 gr di PRO

Queste sono le fonti proteiche più grandi tra integrazione e alimentazione

1 barretta 11 g pro .
2 fette di petto di pollo o carne rossa ( intrno ai 300gr )
1 Barretta 11g pro.
350 g petto di pollo o carne rossa a volte pesce ( 2 volte a settimana ). a volte 2 scatole di tonno o 2 vaschette di bresaola o formaggio in fiocchi
1 tazza di latte scremato con proteine(oppure fiocchi di latte)
15 gg Pro Whey poi colazione
20 gg Pro Whey
10 gg pro

e stiamo escludendo le pro contenute anke negli altri cibi.. si riskia l'estinzione della razza bovina

[IRONFABIO]

- Grazie dell'intervento.

- Come anticipato sarei propenzo ad una revisione in modo da portare i nutrienti a valori ottimali.
Per arrivare a questo , penserei di aggiungere dei cereali a colazione ( all bran ) .
Successivamente tipo Quaker oppure kellog's extra con frutta secca o nocciole ( 50 gr ) anche a l'ora del pranzo !



Come l'esempio sopra riportato , almeno aumento le quote dei glucidi e grassi .
.N.d.r.: Spesso all'ora di pranzo posso anche 20 gr di parmigiano o grana .

Secondo 2 calcolini brevi dovrei raggiungere quote soddisfacenti con questo profilo .