* Diario di 123456789 *

**123456789** · 13-12-2007, 05:18 PM

ok vada per quello schema li che ne pensi di un 4-6x2-4 nello stacco allora? [alzandoci il rec a 3 min]

per la piana, ok allora mi sfondo ancora di manubri per tutto il tempo che continuo il mio approccio attuale, poi reinserisco il bil e lavoro su il 4-6x4-6

**123456789** · 13-12-2007, 05:20 PM

Spinta:
_Squat: 4-6x4-6 / da alternare ad HackSquat oppure Squat in the hole sempre in 4-6x4-6
_Piana bilanc: 4-6x4-6
_Lento: 4-6x4-6
_Stretta EZ: 4-6x4-6

Trazione:
_Stacco: 4-6x2-4 [sumo/classico] / dal alternare con pipull [sumo/classico]
_Rumeni: 4-6x4-6
_Rematore EZ 90°: 4-6x4-6 / da alternare Remo yates: 4-6x4-6
_Trazioni supine strettissime [biceps]: 4-6x4-6 / da alternare Trazioni prone larghe: 4-6x4-6

e per doppie/triple pesanti di stacco userò la cintura, cosi da maneggaire carichi maggiori [anche di poco ma si spera cmq eheh]

**Nemintek** · 13-12-2007, 05:20 PM

Ti alleni 3xweek?

Lo stacco così già mi piace di più penso che sia più accettabile imho.

**123456789** · 13-12-2007, 05:22 PM

si è studiato per un 3xweek, poi dipende tt da orari/cazzi mazzi vari dell uni... 4xweek di certo non riesco ora...

**Sorma** · 13-12-2007, 09:22 PM

Numeretto: cosa intendi DI PRECISO per "squat in the hole"? In cosa è diverso dallo squat normale?

Ottimo il reinserimento dello stacco nel nuovo meso, anche se è una variante dello stesso meso che già segui tuttora. Comunque mi piace. Una piccola svolta verso la forza. Stile Bill Starr ma senza il problema di chiudere il 5x5.

**123456789** · 13-12-2007, 09:26 PM

bhè per questa ho preso spunto da scheda pura massa [diversa dallo stesso schema ma a ripe 6-8] di MAU...

cmq anche in questa alterno stacco e pinpull... il pinpull a quelle ripe mi fa bene per maneggiari carichi "alti"... [poi in questi 2 es andrò ad utilizzare la cinta per i set + pesanti...]

bhè è cmq diverso per molti aspetti da quello che faccio tuttora

per esempio il reinserimento dello stacco secondo uno schema a basse ripe 4-6x2-4
per esempio il reinserimento della panca piana con il bil...
è simile per la sudd spinta/trazione che mi piace... perchè cambiare?
sono simili gli esercizi, chiaramente sono quelli eheh tutti multiarticolari...

manca seduta a medio alte reps ed ad alte reps...

squat in the hole... è uno squat stance molto largo...

p.s. ora continuo e non per poco con quello che sto facendo ora... [mi son posto degli obiettivi che credo diff da raggiungere ma almeno avvicinarmi il + possibile] poi farò uno scarico di una settimana, e poi parto con quella scheda cercando di aumentare sempre i carichi...

**Nemintek** · 13-12-2007, 09:32 PM

Anche se vuoi fare una scheda da massa perchè fai un 4-6*4-6 e non un semplice 5x5? Vuoi cercare di lavorare con poco buffer?

**123456789** · 13-12-2007, 09:33 PM

non mi piace il 5x5... quello a f.c. lho provato 2 volte e non mi ha dato quello che volevo [solo un peso psicologico contando le ripe, cercando di finire, ecc mi sentivo costretto a fare qualcosa]... voglio essere libero... e uno schema 4-6x4-6 mi permette di fare quello che voglio... un giorno 4x4, un giorno 6x6, un giorno 4x6, un giorno 6x4... ecc chiaramente tenendo sotto controllo tutto... e di seduta in seduta cercare di dare il max e aumentare i carichi e vorrei farle pesante, poco buffer, e dove posso cedimento magari ultima serie!

**123456789** · 14-12-2007, 12:00 PM

Ragazzi cosa dite... nel giorno di trazione va bene piazzare uno "Shrug" a fine wo? 4-6x6-8 [a ripe leggermente piu alte...]

**123456789** · 14-12-2007, 05:10 PM

14-dicembre-2007

Spinta wo 3-5 rst 2-3 min

_Squat:
10x30kg
5x50kg
3x70kg
3x90kg
3x100kg!!!! chiusa la tripla
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
5x80kg
5x80kg

Ora ho provato un po di cose, variando l'allenamento [per curiosità]

_Pin press [pin all'altezza del petto] [possibile che in questo punto del movimento ho 0 forza? chiaramente meno anche della panca completa...]
... ma faccio veramente cagare

5x30kg
5x40kg
3x50kg
60kg failed

_Pin press [pin a 18 cm dal petto] per un rom di altrettanti 18 cm! [insomma non un lockout]
5x30kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
1x90kg
1x90kg failed [ormai cotto delts anteriori e tutto il resto]

_Panca completa per provare un pò...
5x40kg
3x50kg
2x60kg

E' normale uno squilibrio tra i 2 movimenti? certo che in basso non ho proprio forze...

heeeeeeeeeeeeeeeeeeeeelp per il resto soddisfatto!

**zacros** · 14-12-2007, 05:12 PM

Tranquillo è normalissimo

**123456789** · 14-12-2007, 05:29 PM

ma faccio schifooooooooooooooooo

hai visto la mia prossima scheda? che dici di continuare a lavorare con i manubri avendo il rom maggiore?

**The Undertaker** · 14-12-2007, 05:32 PM

anche io trovo difficoltà nei primi centimetri...però come mi sto per fermare entrano in gioco i tricipiti che spingono un sacco...
Aggredisci il deltoide...
cerca panca piana mi hanno suggerito un sacco di cose!!!!!!!!