Diario di BLACKENED

[Blackened]

Cmq molto è dato dal fatto che ora non prendo più nulla...
Spero solo di stare tra i 500g e 1kg alla settimana e andrebbe molto bene...per giugno sarebbe perfetto!

[Blackened]

Mi sono pesato di nuovo e ora sto a 72,5 scarsi...poteva andare meglio...
Come avete notato aggiorno poco il diario....ho davvero poco tempo e preferisco annotare solo le cose più importanti...se ho voglia posto il nuovo meso da iniziare a gennaio è un pò strano e più che altro lungo...dovrebbe durare circa 8 settimane...voglio sperimentare alcune cose....
Fino a giugno sto più sulla massa cercando di dare un pò di proporzioni al fisico in generale visto che non ho curato molto questo aspetto...pensavo addirittura di togliere la panca piana... il petto come massa è un pò troppo avanti...ma forse la tengo con reps basse solo per non perdere il feeling...

[twins]

dai black, stai comunque continuando a scendere. non va male!

[°°sOmOja°°]

il petto non è mai troppo grosso.

[Blackened]

bhe insomma...cmq prima di dirlo devo sgrassarmi bene poi quando sarò un pò definito vedrò...
Cmq ho provato il max di panca..106...sono calato un pò...peccato..
Ieri sera ho sgarrato la dieta...cazzi vari e non ho resistito..
Oggi a pranzo solo 2 etti di bresaola con un filo d'olio..
Domani mattina a digiuno 40minuti di cardio fase lipolitica (ho preso il cardiofrequenzimetro...)
E' durissima resistere....stimo un casino chi riesce stare controllato con l'alimentazione per tutto l'anno....forse io non ce la farò mai...
Cmq ho già pensato che arrivato ad aprile in teoria intorno ai 62kg ricomincio un ciclo di kre-alkalyn (è la migliore, quando l'ho smessa i dolori ai muscoli sono spariti...prima in contrazione erano di pietra e sotto sforzo mi facevano quasi male..!!!) con 2 tipi di arginina....dovrei arrivare a giugno nella miglior forma mai avuta...scarsa cmq!
In questi momenti vorrei solo che il tempo passasse più in fretta!

[Blackened]

Mi sono pesato di nuovo...72kg....non male dopo queste vacanze...altro mezzo kg tolto...
Sabato però parto per madrid e solo a pensarci mi viene male...vabbè, ultima svaccata prima di gennaio e poi sparato fino a giugno....
In questi giorni mi sono allenato come al solito, tutto ok a parte la pesantezza degli esercizi...ho quasi azzerato i carbo per un pò di giorni così per sperimentare e devo dire che mi ha preso malissimo...
Ho buttato giù un nuovo meso solo per la massa...alcune novità riguardano la reintroduzione dello squat e forse degli stacchi, e l'abbandono momentaneo dela panca in favore dell'inclinata e come complementare userò la piana manubri...
ultima settimana e poi si ricomincia sul serio...
Se non posto più aguro a tutti buone feste e buon annO!!!
Ciaooo

[Blackened]

Questa è la nuova scheda...se riesco sostituisco il rematore con gli stacchi (magari sumo) ovviamente poco peso...
Tanto volume...voglio provare così ovviamente non a cedimento se non nei complementari....oggi ho fatto la parte A...mi è piaciuto un sacco anche se dopo le 6° reps le forze mi abbandonano..bel pompaggio anche se sono svuotato completamente...in 4 giorni di vacanza a madrid ho mangiato male e poco..cmq vabè ora si torna sotto alla grande...posto poco perchè ho poco tempo e voglia cmq sono sempre motivato alla grande!

Ecco la scheda...

PARTE A
Panca Inclinata = 5x4-4-6-8-10 Rest 2.30’
Panca Piana Man = 4x6 Rest 2’

Squat = 5x6 Rest 3’
Leg Extension = 5x10 Rest 1.30’
Leg Curl = 3x10 Rest 1’

Panca Stretta Bil = 5x6 Rest 2’
French Press = 3x12 Rest 1’
Calf Seduto = 4x15 Rest 1’


PARTE B
Rematore Bil = 6x6 (3 Presa Larga 3 Presa Stretta) Rest 2’
Stacchi Gambe Tese = 4x8 Rest 2’
Lat Machine Supina Stretta = 3x8 Rest 1’

Lento In Piedi Presa Stretta = 5x4-4-6-8-10 Rest 3’
Alzate Su Panca Per Delts Post = 4x10 Rest 2’
Scrollate Manubri = 4x10 Rest 1’

Curl Bil Ez = 5x5 Rest 3’
Curl Concentrato = 3x12 Rest 1’


Ovviamente ci sono alcune cose che si potrebbero migliorare...per esempio gli affondi al posto del Leg Extension...questo più avanti...questo programma lo terrò per diverso tempo e conto di modificarlo un pò alla volta strada facendo....
Se avete qualche consiglio fate pure...scrivo poco ma leggo regolarmente!