Diario di Warp620

**Warp620** · 13-12-2007, 04:32 PM

doms come al solito soprattutto al dorso.. ke fatica

**Warp620** · 14-12-2007, 01:36 PM

penso di essermi strappato un poco il pettorale sinistro.. Mi fa male ed è passata quasi una sett da quando ho fatto petto.. Troppo tempo per non aver recuperato

Cmq oggi gambe e spalle

**123456789** · 14-12-2007, 01:38 PM

strappo?

hai lividi?

**Warp620** · 14-12-2007, 10:12 PM

forse è improprio parlare di strappo non so bene di cosa si tratta ma so solo ke mi fa male dopo una settimana come fosse il giorno dopo il wo.. Solitamente in due giorni al max recupero.. boh

**Warp620** · 14-12-2007, 10:17 PM

3° Giorno Spalle-Gambe

Lento manubri 4x6 @22kg
Alzate laterali 3x10 @6kg (al termine di ogni serie 5 alzate frontali x braccio senza riposo stesso peso)
Vertical Row presa larga gomiti alti 3x10 @35kg
Cuffia rotatoria con elastico 2x15

Squat TECA 3x6
Affondi 2x10 (x gamba)
Stacchi 3x10
Leg curl 2x10
Calf seduto 2x30

Crunch su palla 3x40

**Warp620** · 15-12-2007, 01:07 PM

Gambe massacrate per fortuna c'è il weekend

**Warp620** · 17-12-2007, 08:22 PM

Falso allarme per il petto

si è ripreso durante il weekend evidentemente avevo fatto uno sforzo più esagerato del solito niente di ke e penso pure di sapere quando sia successo.. Nell'ultima ripetizione dell'ultima serie di spinte con i manubri non stavo riuscendo a kiuderla stavo tornando indietro quando ci ho messo l'anima e sono saliti tipo fucilata

cmq posto l'allenamento di oggi..

1° Giorno Lunedì Allenamento Petto-Bicipiti

Distensioni panca piana 4 x 10/8/4/4 @66/70/80/80kg Rest 90”
Spinte su inclinata manubri 3 x 10 @20kg Rest 60”
Croci su panca inclinata 2 x 15 @7kg Rest 60”
Pullover manubrio 2 x 10 @20kg Rest 60"

Curl bilanciere angolato in piedi 3 x 10 @22kg+bil Rest 90”
Curl manubri panca inclinata 70° 2 x 10 @7kg Rest 45” (alternando e supinando)
Curl cavo 2 x 12 @10kg Rest 30”

Crunch su palla 3 x 30

**Warp620** · 22-12-2007, 06:55 PM

3° Giorno Spalle-Gambe

Lento manubri 3x8 @24kg
Alzate laterali 3x10 @8kg
Vertical Row presa larga gomiti alti 3x10 @30kg
Cuffia rotatoria con elastico 3x12

Squat TECA 4x8
Affondi 3x12 (x gamba)
Stacchi 3x10

Crunch su palla 3xmax