* Diario di 123456789 *

**123456789** · 13-12-2007, 03:29 PM

Spero domani mi arrivi la cintura...
domani ho il wo SPINTA 3-5 rst 3' e si deve SPINGERE

[spero di essere al top] ora ho ancora dei rimasugli di doms a femo/trap/bicep

**123456789** · 13-12-2007, 04:06 PM

Che cattiviiiiii nessuno che mi da una mano...
butto giu io... penso di fare:
A/B: spinta/trazione [con cui mi trovo veram bene speriamo continui...]
rst 2minuti...

Spinta:
_Squat: 4-6x4-6 / da alternare ad HackSquat oppure Squat in the hole sempre in 4-6x6-4-6
_Piana manubri: 4-6x4-6
_Lento: 4-6x4-6
_Stretta EZ: 4-6x4-6

Trazione:
_Stacco: 4-6x4-6 [sumo/classico]
_Rumeni: 4-6x4-6
_Rematore EZ 90°: 4-6x4-6 / da alternare Remo yates: 4-6x4-6
_Trazioni supine strettissime [biceps]: 4-6x4-6 / da alternare Trazioni prone larghe: 4-6x4-6

chiedo consigli/pareri... thx

**Nemintek** · 13-12-2007, 05:06 PM

Piana manubri? E il biliancere?

Al posto della stretta farei le dip e allo stacco abbasserei le reps imho.

**123456789** · 13-12-2007, 05:08 PM

per l'ennesima volta buon nem, ma per te lo ripeto lol... NON posso fare DIP...
2 motivi, non ho il posto per farli, potrei fare dip tra panchette... ma con le dip ho problemi al gomito!

per la panca, ora lho levata e lavoro solo di manubri, e voglio continuare cosi... poi la reinserirò...insomma lavorare piu sugli stabilizzatori ecc... [e non dirmi che con con i manubri non si cresce eh

lee priest che ho visto io... usa per la gran maggior parte delle volte MANUBRI su panca...] poi vorrei maneggiare manubri da 30kg... poi si può tornare aprovare la piana con bil

per lo stacco, se viene un 4x4 non va bene? ricordo che è una scheda cmq di massa pura, ho capito che lo stacco è meglio a basse rep... però qui non lavoro a singole/doppie capisci? potrei fare un 4-6x2-4 ? ma cambiando lo schema solo nello stacco? [può essere interessante... che mi dici/dite]

**Nemintek** · 13-12-2007, 05:15 PM

Ok non puoi fare dip non lo sapevo.

Beh se fai una scheda di massa pura può passare il lavoro con manubri, ma io la farei con bil. per evitare perdita di forza in futuro. Senza ombra di dubbio si cresce si ha anche un ROM maggiore con i manubri!

Si lo schema potresti cambiarlo solo nello stacco, useresti carichi maggiori e anche di parecchio no?

**123456789** · 13-12-2007, 05:18 PM

ok vada per quello schema li che ne pensi di un 4-6x2-4 nello stacco allora? [alzandoci il rec a 3 min]

per la piana, ok allora mi sfondo ancora di manubri per tutto il tempo che continuo il mio approccio attuale, poi reinserisco il bil e lavoro su il 4-6x4-6

**Nemintek** · 13-12-2007, 05:20 PM

Ti alleni 3xweek?

Lo stacco così già mi piace di più penso che sia più accettabile imho.

**Nemintek** · 25-12-2007, 01:11 PM

numeretto auguri anche a te!

Ma nei RDL quanto spingi di meno rispetto ai DL classici?

**123456789** · 25-12-2007, 02:57 PM

Bho, prossimamente torno ad allenare gli stacchi regolari...

la prima volta che li provai sumo [primi di novembre], ero sopra i 2bw cmq...

avevo postato il wo, ma feci una cosa cosi...

...
...
2x80
2x90
2x100
2x110
2x120
1x125 [+ mezza ripe della seconda]
4x118 [+ mezza ripe della quinta]

nei Rumeni, arrivai a 15x80kg anche... oppure a un 2x5@90kg + 4x100kg [dopo aver eseguito i 150kg di pinpull...]

**123456789** · 13-12-2007, 05:20 PM

Spinta:
_Squat: 4-6x4-6 / da alternare ad HackSquat oppure Squat in the hole sempre in 4-6x4-6
_Piana bilanc: 4-6x4-6
_Lento: 4-6x4-6
_Stretta EZ: 4-6x4-6

Trazione:
_Stacco: 4-6x2-4 [sumo/classico] / dal alternare con pipull [sumo/classico]
_Rumeni: 4-6x4-6
_Rematore EZ 90°: 4-6x4-6 / da alternare Remo yates: 4-6x4-6
_Trazioni supine strettissime [biceps]: 4-6x4-6 / da alternare Trazioni prone larghe: 4-6x4-6

e per doppie/triple pesanti di stacco userò la cintura, cosi da maneggaire carichi maggiori [anche di poco ma si spera cmq eheh]

**123456789** · 14-12-2007, 05:53 PM

Prossimamente...
Spinta:
_Squat/HackSquat/HoleSquat/Affondi [si li voglio fare strapesanti]: 4-6x4-6
_Piana bilanc/manbubri: 4-6x4-6
_Lento bilanc/manubri: 4-6x4-6
_Stretta EZ: 4-6x4-6

Trazione:
_Stacco/pinpull: 4-6x2-4 [sumo/classico]
_Rumeni: 4-6x4-6
_Rematore EZ 90°/yates: 4-6x4-6
_Trazioni supine strettissime/prone larghe : 4-6x4-6
_Shrug: 4-6x6-8

**123456789** · 15-12-2007, 12:30 PM

15-12-07

Wo di trazione 3-5 rst 3'

non ho fatto nemmeno un gg di pausa da ieri... avevo ancora un pò i calli doloranti, doms in generale poco niente... però oggi volevo allenarmi eheh

_Pinpull Sumo:
5x50kg
3x70kg
3x90kg
3x110kg
3x130kg
3x150kg!!!
5x130kg! cotto del tutto

_Trazioni prone:
4x4@bw [alternando larghe/strette]

_Trazioni Supine:
2x4@bw+5kg [larghe/strette]
2x5@bw+10kg [larghe/strette]
1x6@bw

_Shrugs: rst 30 secondi
5x50kg
5x60kg
10x70kg!
10x80kg!! buffer

Bene... ciao

**123456789** · 15-12-2007, 01:55 PM

Cinta arrivata, sembra bella potente/compatta/rigida/pesante se no che cinta è eheh...
prox wo a triple la provo un pò...

**123456789** · 15-12-2007, 07:05 PM

Dal prox wo di Pumping, inserisco i SuperSet.... per variare...

Es gambe:

Squat Gambe parallele/Hack 5 reps pesanti + Bulgarian/Affondi 10 reps

e mille altre combinazioni anche per gli altri gruppi... Ci sarà da divertirsi... fino allo sfinimento eheh