Gambe
  • Squat libero con rack umano 4x12-8-6-4@55kg-65kg-75kg-85kg
  • Stacco con manubri 3x15-10-8@14kg-16kg-18kg (a manubrio)
  • Stacchi con bilanciere corto 4x8-6-4-1@55kg/65kg/75kg/85kg
  • Affondi avanti indietro 2x10@14-20kg
  • Squat con box (2 step) al multipower 2x8-6@72kg/82kg
Addome
  • Crunch completo (superset)
  • Reverse Crunch (superset)
  • Crunch basso (superset)
Riflessioni........

Esecuzione da curare maggiormente soprattutto nello squat e negli stacchi con bilanciere