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Discussione: * Diario di 123456789 *

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Ma numeretto io ti immaginavo brutto e con la faccia cattiva e invece sei carino...

  2. #2
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    non fare il frocio che mi avevi già visto in msn

    p.s. con il tuo msn pacchissimo che mi facevi vedere una foto e ne vedevo un altra ricordi? [il cane]
    Ultima modifica di 123456789; 13-12-2007 alle 02:49 PM

  3. #3
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    Spero domani mi arrivi la cintura...
    domani ho il wo SPINTA 3-5 rst 3' e si deve SPINGERE [spero di essere al top] ora ho ancora dei rimasugli di doms a femo/trap/bicep

  4. #4
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    Che cattiviiiiii nessuno che mi da una mano...
    butto giu io... penso di fare:
    A/B: spinta/trazione [con cui mi trovo veram bene speriamo continui...]
    rst 2minuti...

    Spinta:
    _Squat: 4-6x4-6 / da alternare ad HackSquat oppure Squat in the hole sempre in 4-6x6-4-6
    _Piana manubri: 4-6x4-6
    _Lento: 4-6x4-6
    _Stretta EZ: 4-6x4-6

    Trazione:
    _Stacco: 4-6x4-6 [sumo/classico]
    _Rumeni: 4-6x4-6
    _Rematore EZ 90°: 4-6x4-6 / da alternare Remo yates: 4-6x4-6
    _Trazioni supine strettissime [biceps]: 4-6x4-6 / da alternare Trazioni prone larghe: 4-6x4-6

    chiedo consigli/pareri... thx
    Ultima modifica di 123456789; 13-12-2007 alle 05:16 PM

  5. #5
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    Piana manubri? E il biliancere?

    Al posto della stretta farei le dip e allo stacco abbasserei le reps imho.

  6. #6
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    per l'ennesima volta buon nem, ma per te lo ripeto lol... NON posso fare DIP...
    2 motivi, non ho il posto per farli, potrei fare dip tra panchette... ma con le dip ho problemi al gomito!

    per la panca, ora lho levata e lavoro solo di manubri, e voglio continuare cosi... poi la reinserirò...insomma lavorare piu sugli stabilizzatori ecc... [e non dirmi che con con i manubri non si cresce eh lee priest che ho visto io... usa per la gran maggior parte delle volte MANUBRI su panca...] poi vorrei maneggiare manubri da 30kg... poi si può tornare aprovare la piana con bil

    per lo stacco, se viene un 4x4 non va bene? ricordo che è una scheda cmq di massa pura, ho capito che lo stacco è meglio a basse rep... però qui non lavoro a singole/doppie capisci? potrei fare un 4-6x2-4 ? ma cambiando lo schema solo nello stacco? [può essere interessante... che mi dici/dite]
    Ultima modifica di 123456789; 13-12-2007 alle 06:16 PM

  7. #7
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    Ok non puoi fare dip non lo sapevo.

    Beh se fai una scheda di massa pura può passare il lavoro con manubri, ma io la farei con bil. per evitare perdita di forza in futuro. Senza ombra di dubbio si cresce si ha anche un ROM maggiore con i manubri!

    Si lo schema potresti cambiarlo solo nello stacco, useresti carichi maggiori e anche di parecchio no?

  8. #8
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    Spinta:
    _Squat: 4-6x4-6 / da alternare ad HackSquat oppure Squat in the hole sempre in 4-6x4-6
    _Piana bilanc: 4-6x4-6
    _Lento: 4-6x4-6
    _Stretta EZ: 4-6x4-6

    Trazione:
    _Stacco: 4-6x2-4 [sumo/classico] / dal alternare con pipull [sumo/classico]
    _Rumeni: 4-6x4-6
    _Rematore EZ 90°: 4-6x4-6 / da alternare Remo yates: 4-6x4-6
    _Trazioni supine strettissime [biceps]: 4-6x4-6 / da alternare Trazioni prone larghe: 4-6x4-6

    e per doppie/triple pesanti di stacco userò la cintura, cosi da maneggaire carichi maggiori [anche di poco ma si spera cmq eheh]
    Ultima modifica di 123456789; 13-12-2007 alle 10:31 PM

  9. #9
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    Prossimamente...
    Spinta:
    _Squat/HackSquat/HoleSquat/Affondi [si li voglio fare strapesanti]: 4-6x4-6
    _Piana bilanc/manbubri: 4-6x4-6
    _Lento bilanc/manubri: 4-6x4-6
    _Stretta EZ: 4-6x4-6

    Trazione:
    _Stacco/pinpull: 4-6x2-4 [sumo/classico]
    _Rumeni: 4-6x4-6
    _Rematore EZ 90°/yates: 4-6x4-6
    _Trazioni supine strettissime/prone larghe : 4-6x4-6
    _Shrug: 4-6x6-8
    Ultima modifica di 123456789; 14-12-2007 alle 08:52 PM

  10. #10
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    15-12-07

    Wo di trazione 3-5 rst 3'

    non ho fatto nemmeno un gg di pausa da ieri... avevo ancora un pò i calli doloranti, doms in generale poco niente... però oggi volevo allenarmi eheh

    _Pinpull Sumo:
    5x50kg
    3x70kg
    3x90kg
    3x110kg
    3x130kg
    3x150kg!!!
    5x130kg! cotto del tutto

    _Trazioni prone:
    4x4@bw [alternando larghe/strette]

    _Trazioni Supine:
    2x4@bw+5kg [larghe/strette]
    2x5@bw+10kg [larghe/strette]
    1x6@bw

    _Shrugs: rst 30 secondi
    5x50kg
    5x60kg
    10x70kg!
    10x80kg!! buffer

    Bene... ciao
    Ultima modifica di 123456789; 16-12-2007 alle 02:11 AM

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