Rugbista: allenamento?

[Timur]

quando ero a milano nella palestra che frequentavo ci stavano diversi rugbisti (non porfessionisti, amatori)

come ha detto JoeAcido, in sala pesi fanno decisamente un lavoro da PL: quasi esclusivamente multiarticolari di base, piu per la forza che per la massa (non gli ho mai visto fare piu di 6 ripetizioni per serie, ed erano eccezioni)... per quel che ricordo avevano una struttura in palestra del tipo:

1 wo pesante per la parte bassa inizio settimana
1 wo pesante per la parte alta metà settimana
1 wo "leggero" (del tipo 6 rep) per la parte bassa a fine settimana

negli altri giorni da quel che raccontavano facevano, oltre agli allenamenti loro da rugbisti che non conosco, una marea di salti in tutte le fogge!

cmq, anche con allenamenti in sala pesi per la "forza massima" che in teoria non dovrebbero essere ottimali per la massa... ottenevano il doppio della massa di tutti gli altri

[menphisdaemon]

Si questo è vero. Inoltre molti esercizi pliometrici ed esercizi specifici da gara. Sul fatto della massa no comment che è meglio. Di solito si fa una split 2 x week A-B o stando attenti al volume 4 x week ABAB. Ripeto, l'allenamento sul campo influenza terribilmente i WO e l'alimentazione...