Diario di Teo (Neofita)

[alexteo]

Allenamento ibrido...non avevo tempo di fare lo split B

Stacco 7-7-6-5-5 80kg
Trazioni libere 7-6-5-5
Pulley stretto 3x8 60kg
Curl seduto 3x6 15kg
Panca piana 4x6 55kg
Push down 4x8

niente spalle xchè l'allenamento scorso mi sono scardinato ed erano indolenzite non volevo farmi male.

voto 6

[alexteo]

La volta scorsa ho fatto allenamento tosto di spalle

Lento
Alzate laterali
Alzate posteriori
Extrarotatori (tutti)

Oggi dorso e bicipiti, continua lo scarico

Riscaldamento Lat machine 1x8@50kg 1x8@60
Trazioni 4x7 migliorano a vista d'occhio
Rematore manubri 4x8@ 30kg
Curl seduto 2x8@15kg
Curl concentrato 2x10@14/12kg

[alexteo]

Allenamento di ieri

Panca piana 1x6@ 50-60-65-70-72-72
Dip 4x8
Kick back 3x10@12kg *parenesi a fine post
Alzate laterali 3x10@8kg
schoulder press a caso
Delts posteriori 4x10@5kg tipo alzate laterali ma seduto, col petto sulle gambe ...come si chiama?
Extrarotatori vari tot 6x10
ABS vari 5x20

*Parentesi sui Tricipiti...ho provato diversi esercizi ma in nessuno d questi li sento lavorare bene come gli altri muscoli. Ho provato French press, Dip, Push Down con la barra curva, corde, barra dritta a presa normale e inversa, anche singoli....nulla. Ieri ho provato il Kick Back (posizione da rematore coi manubri) e li ho sentiti...cosa ne pensate? E' valido come esercizio oppure li ho sentiti solo xchè la panca e le dip mi hanno stancato + del solito?

[alexteo]

Sono incaz...to come una biscia!
Mercoledì in amichevole ho preso una ginocchiata in piena coscia che ancora nn riesco a cammianare e vedo le stelle se cerco di contrarre o distendere in quadricipite... che dire...massimali saltati

Li proverò a gennaio a meno che la palestra 28 e 29 nn sia eccezzionalmente aperta (con tutto quello che pago...)

Spero non sia nulla di grave

[Blanko]

Azz..! Dai, ora goditi le feste e falli a gennaio dopo una settimana di "recupero" (sennò rischi di fare i massimali dopo una set di stop, e non penso sia il massimo)

[alexteo]

Già...che sfiga!
Oggi se riesco vado...almeno da fare la parte superiore

[alexteo]

Felicità! La gamba milgiora molto più velocemente di quello che mi aspettassi...
il 2008 mi portera tanto Squat, tanta panca, un sacco di stacchi e un pizzico di trazioni...non vedo l'ora di ricominciare!

Sto progettando la nuova scheda e ho un consiglio da chiedere al forum:
La scheda sara strutturata da 3 esercizi per gruppo muscolare (2 per le braccia) uno per la forza nei fondamentali, un complementare per l'intensità e uno per il pompaggio.

Progressione nei fondamentali:
6x4x80% 6x5x80% 6x6x80% 5x5x85% 4x4x90% 3x3x95% 2x2x100%



A questo punto il mio dubbio è, meglio

uno spilt AB -A petto spalle tric -B gambe schiena bic

o uno ABC -A Squat Panca -B Schiena Bic -C Spalle Tric

entrambi 4xweek.

Ciao
Buon Natale e Buon Anno a tutti!!!