Diario di Warp620

**Warp620** · 12-12-2007, 10:49 PM

2° Giorno Dorso-Tricipiti

Trazioni 3 x 10 @BW
Rematore manubrio alternato 3 x 8 @22kg Rest 45”
Pulley basso 3 x 10 @35kg Rest 45”

Tricipiti al cavo alternato portando avanti il braccio (come si kiama?)

3x10
Ercolina 3x10 @20kg
Curl cavo verso il basso alternato 2x15

Mezzi stacchi 3 x 20 @solo bil

Crunch su palla 3x20
Appeso gambe tese al petto 3x20
in superserie...
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Ho inserito i mezzi stacchi sto imparando il movimento.. Ho intenzione di inserirli al più presto in maniera allenante appena il movimento sarà perfetto.. Non gira molta gente sul mio diario

**Warp620** · 13-12-2007, 05:32 PM

doms come al solito soprattutto al dorso.. ke fatica

**Warp620** · 14-12-2007, 02:36 PM

penso di essermi strappato un poco il pettorale sinistro.. Mi fa male ed è passata quasi una sett da quando ho fatto petto.. Troppo tempo per non aver recuperato

Cmq oggi gambe e spalle

**123456789** · 14-12-2007, 02:38 PM

strappo?

hai lividi?

**Warp620** · 14-12-2007, 11:12 PM

forse è improprio parlare di strappo non so bene di cosa si tratta ma so solo ke mi fa male dopo una settimana come fosse il giorno dopo il wo.. Solitamente in due giorni al max recupero.. boh

**Warp620** · 14-12-2007, 11:17 PM

3° Giorno Spalle-Gambe

Lento manubri 4x6 @22kg
Alzate laterali 3x10 @6kg (al termine di ogni serie 5 alzate frontali x braccio senza riposo stesso peso)
Vertical Row presa larga gomiti alti 3x10 @35kg
Cuffia rotatoria con elastico 2x15

Squat TECA 3x6
Affondi 2x10 (x gamba)
Stacchi 3x10
Leg curl 2x10
Calf seduto 2x30

Crunch su palla 3x40

**Warp620** · 15-12-2007, 02:07 PM

Gambe massacrate per fortuna c'è il weekend

**Warp620** · 22-12-2007, 07:55 PM

3° Giorno Spalle-Gambe

Lento manubri 3x8 @24kg
Alzate laterali 3x10 @8kg
Vertical Row presa larga gomiti alti 3x10 @30kg
Cuffia rotatoria con elastico 3x12

Squat TECA 4x8
Affondi 3x12 (x gamba)
Stacchi 3x10

Crunch su palla 3xmax