Wo:
6 minuti di corda
8 minuti di top

Esercizi con i pesi:
Squat 1x12 @ 30; 2x10 @ 30
Leg Curl in piedi 3x12 @ 25
Panca piana 3x12 @ 30
Lat Machine avanti 3x12 @ 40
Lento avanti 3x10 @ 10
Spinte su panca a presa stretta 3x10 @ 15
Curl in piedi 3x12 @ 10
Sitting Calf 4x12 @ 25

Rest 2 minuti

Crunch 5x20 Rest 30"

Syncro/ellittica 10 minuti a livello 16, spin 120


Commenti: ALLENAMENTO PENOSO!
Difficile mantere 45" di rest.
1) per i chiacchieroni
2) per la fiacca

Arrivato al Lento avanti ero disidratato. Non avevo più energie. Ho finito a fatica.

Venerdì c'è l'allenamento più bello.