Diario di Huge Slim Boy aka Leo P

[HugeSlimboy]

Mercoledì, DE Lower Body.

Dopo un mese in cui allenavo le gambe solo una volta alla settimana e gli ultimi sette giorni di pausa, l'allenamento di oggi è stato leggero ma stancante, praticamente come ricominciare da capo...

Squat.
Ho squattato con pesi davvero leggeri, arrivando al massimo a 90 Kg, ma tenendomi soprattutto a ripetizioni medio-alte (5/8 colpi) per riabituarmi a compiere bene il movimento.

Split squat. 3x10 con manubri da 12, 14, 16. (Notevolmente calato per precauzione)
Il solito esercizio che stimola la bestemmia dalla fatica.

Leg Curl.
Niente glute ham raise perchè prima, per due settimane magari, voglio "risvegliare" i femorali. Ultimamente i ghr mi facevano male e non li svolgevo a dovere, quindi preferisco aspettare di essere un po' pià carico!

Donkey Raise.
2x15

Abs.

[Corvette]

Ben fatto!
Quando starò meglio, riprenderò le ostilità in palestra e magari potremo fare le gambe assieme

[HugeSlimboy]

Venerdì, DE Upper Body.

Manubri da 22 Kg su panca inclinata.
1x15, 1x14, 1x13.
Mi pongo come obiettivo il 3x15.

Superset: trazioni + face pulls.

DB Military Press, manubri da 20 Kg.
1x12, 1x9, 1x9.
Male, male male! Prossima volta manubri da 18 Kg ma sparo un 4x12 secco.

Bicipiti su panca inclinata.
4x12.

[Corvette]

Com'è la situazione in palestra? Si è iscritto qualche fenomeno?

[HugeSlimboy]

Mah, io sai che vado la mattina finchè posso, e la mattina siamo sempre in pochi e sempre gli stessi, tutta gente "giusta" direi!

Credo che la giungla vera esca allo scoperto il pomeriggio e la sera...!

Quando torni in palestra allora?

[Corvette]

Devo appena fare altre analisi e iniziare la cura. Penso, a questo punto, dopo le feste. Mi allenerò sempre il sabato mattina come un tempo, giornata dedicata ai sollevamenti olimpionici (ecco una principale novità del sistema di allenamento che ho pianificato durante questi giorni).
Sarà suddiviso nel modo seguente
1o giorno: esercizi strongman nel mio garage: log, farmer's e duck walk
2o giorno: schiena (stacchi, rematori e trazioni)
3o giorno: Panca
4o giorno: Olimpionici + squat frontale / squat olimpico

[HugeSlimboy]

Lunedì, ME Upper Body. Giornata in parte sperimentale.

Panca inclinata.
Ho voluto provare a riscaldarmi con un alto numero di ripetizioni. Pessimo.

12x39 8x49 5x59 Totale 25 ripetizioni di riscaldamento ed ero già stanco...

5x63
4x67
4x71 H
3x75 H
3x77 H
2x79 H
2x81 H
1x83 H
1x85 H

H significa "con aiutino" (un mio amico dietro che interveniva - il meno possibile - quando ero in difficoltà), ed è chiaro che tutte queste serie "con aiutino" sono troppe. Ero stanco davvero, anche se poi ho continuato per provare il massimale: prossima volta meno ripetizioni in riscaldamento e magari anche un diverso numero di serie.

Manubri da 22 Kg su panca piana.
1x16 1x13
Sentivo la stanchezza di prima.

Parallele alla macchina.
2x15 pausa breve.
Sto cercando qualcosa per lavorare più sul pettorale basso, visto che tutto quel che faccio sono panca piana e inclinata...

Superset: rematore + face pulls.
Nel rematore, ora che lo faccio, come spiegatomi da Corvette e altri, partendo già piegato e un po' più lentamente, sento comunque di lavorare più sul trapezio che sui dorsali.

Ecco quindi che ho inserito:
Lat machine.
12x40Kg
12x50Kg
10x60Kg
10x54Kg
10x50Kg

Hammer Curls.
4x12.

Ora vedrò, magari anche con qualche vostro consiglio, se salvare qualcosa delle aggiunte di oggi (che alla fine sono solo le parallele alla macchina e la lat machine).

[HugeSlimboy]

Per il prossimo lunedì sto pensando, riguardo alla panca, ad una cosa del genere: una divisione mentale in tre parti:

Riscaldamento: due serie, 1x39, 1x59. Da valutare le ripetizioni (comunque non troppo alte).

Corpus: cinque serie, 1x61, 1x65, 1x69, 1x73 1x77. Mai più di cinque colpi o meno di tre.

Massimali: 1x79, 1x81, 1x83, 1x85 e via dicendo. A seconda della stanchezza salire il più possibile in peso; uno o due colpi.