aiuto!!!!allenamento in condizioni particolari

[Cesare.G]

.....
la mattina se mi alleno nn riesco a preparare il pranzo o altrimenti nn arrivo + da nessuna parte
la notte alle 2 neanke è l'ideale mettersi a cucinare
ogni tanto riesco a tornare a casa per pranzo come oggi, ma + d un piatto d pasta nn riesco a cucinare.

per quello dico ke l'alimentazione è un piccolo problema...
c'è soluzione?.....

Congelatore.
Il sabato o la domenica cucini diversi tipi di piatti, dai primi ai secondi e poi riponi tutto in vaschette contenenti la tua dose da pasto.
Il mattino tiri fuori quello che ti serve.

Oppure piatti freddi: dalla pasta ai secondi puoi trovare 1000 ricette su internet da conservare in frigorifero. Anche questi preparali il week-end e consumali in settimana.

Ciao
CG

[sinedie]

vabbè ho capito ke l'alimentazione nn posso proprio farla...

grazie per l'idea, è un ottima idea, ma io venerdì sabato e domenica lavoro lo stesso (danno d +), nn seguo all'università,ma studio...

a volte capitano dei giorni un pò + vuoit, in quei giorni cucinerò ma nn saranno costanti...

ke scatole...

per l'allenamento mi potete dare qualche consiglio in +? ho letto i post passati ma ho questi problemi:

1) allenandomi in casa cn una banca un bilancere e 2 amnubri nn posso fare esercizi cn altri attrezzi
2) non ho tanti pesi, posso comprarli, ma cmq nn posso avere un ampio range
3) allenandomi a casa da solo di mattina nn posso caricare molto per paura d farmi male, c'è soluzione?

[TheIron]

Nel ristorante puoi mangiare qualunque cosa ti passino scartando i cibi spazzatura.

Ti posto l'ultimo mio pensiero... se mi trovassi in una strada che è la vita che arriva a una biforcazione che dice a destra curi l'alimentazione e non fai sport e a sinistra fai sport ma devi arrangiarti col mangiare io andrei a destra.

In bocca al lupo

[sinedie]

allora seguendo i consigli di the iron e leggendo (nelle pause mentre lavoravo ! ) i vari post sopratutto quello in evidenza "l'arte delle serie e delle ripetizioni" ho grosso modo creato la mia tabella d allenamento..anche se fa un pò cagare secondo me

cmq mi son basato sul principio ke volendo mettere massa devo fare come scritto nel post 8 serie di 3 ripetizioni al 70-80%
quindi ho impostato sta proporzione, ditemi se è giusta perfavore
il max che riesco a fare ad esempio alla panca è 60kg, quindi
60:100=x:80 ----> x=48kg

solo che 8 serie cn 3 ripetizioni a 24kg a lato mi sembra ridicola come cosa, cioè i pettorali nn li sento per niente lavorare...
se continuassi come prima a fare 2-3 serie da 30 ripetizioni?
cmq di seguito la scheda...alcuni esercizi nn so come si kiamino

LUNEDI'
crunch 3x40 (ho rivisto il movimento...)
*da steso alzo le gambe tenendole unite* 2x30
distensioni su panca inclinata 30° 2x30
spinte con manubri su panca inclinata 1x40

MARTEDI'
crunch 3x40
*da steso alzo le gambe* 2x30
arm curl 3x20
*da seduto metto il gomito nell'interno della gamba e faccio curl* 2x20

MERCOLEDI'
crunch 3x40
*da steso alzo le gambe* 2x30
alzate laterali 3x20
alzate frontali 3x10
scrollate 2x30

GIOVEDI'
crunch 3x40
*da steso alzo le gambe* 2x30
squat mettendomi i bilancieti sulle spalle 3x20
leg curl 3x20

che ne pensate? a me fa un pò skifo...tuttavia vorrei sapere come posso allenare i glutei e se sopratutto: non è meglio se alleno ogni giorno lo stesso muscolo?