* Diario di 123456789 *

**123456789** · 11-12-2007, 06:14 PM

11-12-07

wo EPICO per il volume... trazione range 6-10 rst 2 minuti...

_RomanianDeadlift: 5x6-8
riscaldamento...
6x50kg
6x60kg
6x70kg
8x80kg
6x90kg

_Deadlift: [classico] 6x6-8 [risettandomi bene ogni rep...senza staccare le mani dal bil...sentendo molto i quad... ottimo...]
6x100kg!
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
8x90kg [sumo] fino qui tecnica corretta, sentivo i quad ecc cmq buffer c'era...

_Rematore manubrio: [schiena parallela pavimento, rom completo fino a toccare il torace, gomito sul ginocchio]
10x12+12kg
8x16+16kg
6x22+22kg
6x32+32kg
6x32+32kg
6x32+32kg
6x34+34kg!
10x34+34kg! [schiena piu alta, e mano sulla panca, per variare] presa, e bicipiti praticamente COTTI...

_Curl: [per sfinire quel poco che rimane]
8x10+10kg
8x14+14kg
6x14+14kg
6x12+12kg

Direi che posso fermarmi, sembro uno zombie ahah

**TheIron** · 11-12-2007, 10:39 PM

sottoscritto

**123456789** · 12-12-2007, 11:38 AM

oggi leggeri doms a trap, femo, e biceps... lombari e schiena in sè nulla...

nonstante il tonnellaggio calcolato tra gli stacchi di: 5.740kg

quasi 6 tonnellate

**123456789** · 12-12-2007, 11:36 PM

Ragazzi... questo approccio lo tengo ancora... mi son posto degli obiettivi [non semplici] non so se riesco a raggiugnerli con questo schema, ma finche non mi stufo e progredisco e mi diverto continuo... ogni wo è un "progresso"

volevo chiedervi un parere sulla prossima scheda/IDEA da seguire...

buffer/non buffer
abc/aba-bab
dropset si/no
alto volume/alta intensità
hit/hst/bii/biio o altro che...

non saprei su cosa buttarmi, per cambiare...

se mi date qualche spunto mi fareste un piacere...