aiuto!!!!allenamento in condizioni particolari

[sinedie]

the iron grazie grazie grazie grazie grazie mille! e altre mille volte milel grazie!

allora io sono alto 170 e ho un peso che oscilla molto...pesandomi al mattino ogni giorno il mio peso oscilla tra 56kg e 60...
mi hanno detto ke è normale una cosa del genre e anzi che sono fortunato perchè alla sospensione di attività agonistica si può o ingrassare tremendamente o dimagrire. cmq vabbè poco mi importa

i miei obbiettivi sono mettere massa perkè sto diventando sempre + magro mantenendo però la definizione che ho adesso

la storia degli addominali nn l'ho capita bene, sarà ch questi discorsi medici nn piacciono ai futuri ingengeri! ho solo capito ke sbaglio qualcosa

i link devo ancora guardarli, cmq t dico che per l'alimentazione sempre per questioni di tempo non posso prepararmi pranzi per i giorni dopo per quello avevo usato la tattica della barretta

servono le misure di spalle torace e gambe? però nn so come si prendono!

grazie ancora
attendo cn ansia risposte

[TheIron]

Io le misure o dati antropometrici non saprei valutarli. Non so dirti se ce ne sia bisogno ora.
Non farti prendere dalla routine frenetica non penso che non riesci a dedicare 4 ore circa a te stesso di cui 2 per mangiare una per allenarti. L'allenamento dovrebbe andare da 45 fino a un massimo di 90 minuti tutto compreso.

Anche io studio e lavoro e prima non trovavo il tempo nemmeno per andare in bagno poi..... vabhe tornando a te

se lavori in un ristorante hai una fortuna pazzesca ...perhèèèè?? ...perchè non corri il rischio di incappare in cibi spazzatura...
Tu ti scoraggi troppo quando hai delle potenzialità e degli strumenti che qui altri non hanno:
hai una palestra in casa
il tempo 45" o un'ora è perfetto per allenarsi
lavori in un ristorante
il tuo peso forma è tra 58 e 62 kg (http://www.cemax.it/fitness.html)
che cosa vuoi di più dalla vita?

una volta che avrai terminato le 4 o 5 letture più importanti, avrai progettato un allenamento e acquisito le basi per avere un alimentazione sana (non con barrette sostitutive e proteine) di sicuro troverai un equilibrio con la vita quotidiana e con quel peso ballerino.

Gli addominali devi farli con un movimento corretto ci sono video su internet su come fare correttamente l'esercizio tattos voleva dire che di sicuro sbagli il movimento
3/4 serie per 15/20 ripetute recupero 30/40 secondi circa questo è solo un esempio

[sinedie]

si 2 per allenarmi le trovo tranquillamente
ma per mangiare...
lavorando in un ristorante nn è ke posso scegliere io cosa mangiare,
la mattina se mi alleno nn riesco a preparare il pranzo o altrimenti nn arrivo + da nessuna parte
la notte alle 2 neanke è l'ideale mettersi a cucinare
ogni tanto riesco a tornare a casa per pranzo come oggi, ma + d un piatto d pasta nn riesco a cucinare.

per quello dico ke l'alimentazione è un piccolo problema...
c'è soluzione?

un altra cosa: io a casa facevo ripetizioni finchè il corpo nn ce la facva + e quando superavo cn agilità le 30 ripetizioni per serie amentavo il peso, faccio così perkè stando da solo ho paura a caricare troppo: se sbaglio qualcosa mi trovo schiacciato dal bilancere.
invece ho letto ke per la massa dovrei fare 8 serie di 10 ripetizioni al 70-80% del peso massimo...giusto?
e se invece contino come facevo sbaglio?nn metto massa?

[Cesare.G]

.....
la mattina se mi alleno nn riesco a preparare il pranzo o altrimenti nn arrivo + da nessuna parte
la notte alle 2 neanke è l'ideale mettersi a cucinare
ogni tanto riesco a tornare a casa per pranzo come oggi, ma + d un piatto d pasta nn riesco a cucinare.

per quello dico ke l'alimentazione è un piccolo problema...
c'è soluzione?.....

Congelatore.
Il sabato o la domenica cucini diversi tipi di piatti, dai primi ai secondi e poi riponi tutto in vaschette contenenti la tua dose da pasto.
Il mattino tiri fuori quello che ti serve.

Oppure piatti freddi: dalla pasta ai secondi puoi trovare 1000 ricette su internet da conservare in frigorifero. Anche questi preparali il week-end e consumali in settimana.

Ciao
CG

[sinedie]

vabbè ho capito ke l'alimentazione nn posso proprio farla...

grazie per l'idea, è un ottima idea, ma io venerdì sabato e domenica lavoro lo stesso (danno d +), nn seguo all'università,ma studio...

a volte capitano dei giorni un pò + vuoit, in quei giorni cucinerò ma nn saranno costanti...

ke scatole...

per l'allenamento mi potete dare qualche consiglio in +? ho letto i post passati ma ho questi problemi:

1) allenandomi in casa cn una banca un bilancere e 2 amnubri nn posso fare esercizi cn altri attrezzi
2) non ho tanti pesi, posso comprarli, ma cmq nn posso avere un ampio range
3) allenandomi a casa da solo di mattina nn posso caricare molto per paura d farmi male, c'è soluzione?

[TheIron]

Nel ristorante puoi mangiare qualunque cosa ti passino scartando i cibi spazzatura.

Ti posto l'ultimo mio pensiero... se mi trovassi in una strada che è la vita che arriva a una biforcazione che dice a destra curi l'alimentazione e non fai sport e a sinistra fai sport ma devi arrangiarti col mangiare io andrei a destra.

In bocca al lupo

[sinedie]

allora seguendo i consigli di the iron e leggendo (nelle pause mentre lavoravo ! ) i vari post sopratutto quello in evidenza "l'arte delle serie e delle ripetizioni" ho grosso modo creato la mia tabella d allenamento..anche se fa un pò cagare secondo me

cmq mi son basato sul principio ke volendo mettere massa devo fare come scritto nel post 8 serie di 3 ripetizioni al 70-80%
quindi ho impostato sta proporzione, ditemi se è giusta perfavore
il max che riesco a fare ad esempio alla panca è 60kg, quindi
60:100=x:80 ----> x=48kg

solo che 8 serie cn 3 ripetizioni a 24kg a lato mi sembra ridicola come cosa, cioè i pettorali nn li sento per niente lavorare...
se continuassi come prima a fare 2-3 serie da 30 ripetizioni?
cmq di seguito la scheda...alcuni esercizi nn so come si kiamino

LUNEDI'
crunch 3x40 (ho rivisto il movimento...)
*da steso alzo le gambe tenendole unite* 2x30
distensioni su panca inclinata 30° 2x30
spinte con manubri su panca inclinata 1x40

MARTEDI'
crunch 3x40
*da steso alzo le gambe* 2x30
arm curl 3x20
*da seduto metto il gomito nell'interno della gamba e faccio curl* 2x20

MERCOLEDI'
crunch 3x40
*da steso alzo le gambe* 2x30
alzate laterali 3x20
alzate frontali 3x10
scrollate 2x30

GIOVEDI'
crunch 3x40
*da steso alzo le gambe* 2x30
squat mettendomi i bilancieti sulle spalle 3x20
leg curl 3x20

che ne pensate? a me fa un pò skifo...tuttavia vorrei sapere come posso allenare i glutei e se sopratutto: non è meglio se alleno ogni giorno lo stesso muscolo?