anni: 29
altezza: 172
peso: 69
attività: impiegato
allenamento: mi alleno più o meno con lo stesso schema (con carichi e minutaggi minori, ovviamente) regolarmente 3/4 giorni a settimana da marzo 2007

come si calcola il fabbisogno?
come mi cosigli di aggiungere proteine e grassi?
il metodo di allenamento è migliorabile?

grazie 10000!