Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ho la netta impressione che più che il retto addominale, coinvolgi l'ileopsoas.
In ogni caso, temo che tu non abbia letto a sufficenza il Forum e le sue "ricette" (da scovare in mezzo a migliaia di Thread).
Se leggi, riuscirai tu stesso a capire cosa sbagli.
P.S. c'è gente che lo ha fatto ed ha visto la luce.
Mr Italia
In Warm-Up
sono stato tutto ieri notte a leggere e ora che sono nel laboratorio dell'università continuo a leggere invece d studiare ma nn trovo niente ke si possa piegare alle mie esigenze d tempi ristretti...
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Sei proprio sicuro ?
Cerca "esercizi fondamentali", "Full body", "5x5"...
Mr Italia
In Stretching
compra più pesi per il bilanciere e secondo me sbagli qualcosa nei crunch perchè ne fai troppi!!!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
devi indicare peso altezza e da quanto tempo non fai sport aggiunci i tuoi obbiettivi (reali e raggiungibili non mr universoOriginariamente Scritto da sinedie
)
non c'è nessun problema ... cerca allenamenti di tipo BII, BIIO, HITTuttavia ho delle esigenze particolari: io studio e lavoro quindi dalle 9-10 di mattina alle 2 della mattina dopo per 5 giorni a settimana sono fuori casa e quindi non posso iscrivermi in palestra.
hai tutto l'attrezzatura per progettare un buon allenamentoPer questo motivo ho comprato una panca (cn leg curl e leg extention), 2 manubri da 10kg e un bilanciare cn 23kg al lato. cn questi attrezzi mi alleno ogni mattina per mezzora e faccio 2 serie da 30 di spinte col bilanciere cn panca inclinata a 30°, 3 serie da 100 di crunch, e 2 serie da 20 di arm curl (spero si kiami così) coi bilanceri
ti sconsiglio di allenarti tutti i giorni... massimo 4 volte a settimana 1 volta al giornoma mi sa ke sbaglio qualcosa...
potete dirmi voi come impostare l'allenamento cn mezzora max 45 minuti al giorno di mattina? possiamo aggiungerci anche un 15-20 minuti la sera...ma nn d + altrimenti stramazzo al suolo.
per ora ti consiglio di togliere proteine e pesoforma... consiglio da amico... e vai a questi link:per quanto riguarda la mia alimentazione (nn so se possa servire) io mangio appena sveglio latte e caffè, metà mattina un uovo sodo o un pacco di crackers, a pranzo 2 panini cn salumi o un piatto abbondante d pasta (circa 150g), metà pomeriggio un sostituitivo pasto pesoforma (cn 16g d proteine) e la sera quello ke m danno a lavoro (faccio il cameriere) che può essere un apizza un piatto d carne (raro) o un piatto d pasta
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13749
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=20609
tradotto:Incredibile a dirsi e a vedersi.3 serie da 100 di crunch ?
Incredibile dictu visuque.
sono tanti il retto addominale va allenato come tutti gli altri muscoli perchè è uguale a loro.
Il muscolo ileopsoas viene spesso considerato come un unico muscolo biarticolare, situato nella regione lomboiliaca e nella regione anteriore della coscia. In realtà esso è formato da due porzioni distinte: il muscolo grande psoas, e il muscolo iliaco .Ho la netta impressione che più che il retto addominale, coinvolgi l'ileopsoas.
In ogni caso, temo che tu non abbia letto a sufficenza il Forum e le sue "ricette" (da scovare in mezzo a migliaia di Thread).
Se leggi, riuscirai tu stesso a capire cosa sbagli.
P.S. c'è gente che lo ha fatto ed ha visto la luce.
Origina dalle facce laterali dei corpi dell'ultima vertebra toracica, dalle prime quattro vertebre lombari e dai dischi interposti, e dalla base dei processi trasversi delle prime quattro vertebre lombari. Il corpo muscolare si porta obliquamente in basso e in fuori; passa sotto al legamento inguinale e, giunto nella coscia termina sull'apice del piccolo trocantere. Tra il muscolo iliaco ed il grande psoas decorre il nervo femorale.
Con la sua azione flette e ruota esternamente la coscia; flette e inclina lateralmente il tronco. Essendo il più potente flessore della coscia ha un ruolo molto importante nella deambulazione.
Partecipa al mantenimento dell'equilibrio fisiologico del bacino, aumentando, con la sua contrazione, la lordosi lombare. (effetto lordosizzante. Favorisce dunque l'antiversione del bacino, e un suo ipertono può causare fastidiose lombalgie (Vedi: Importanza dei muscoli addominali nella prevenzione della lombalgia )
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=17429
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15118
buon allenamento
spero di esserti stato di aiuto ciao
p.s. correggetemi se ho sparato qualche cavolata
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Esempio di come quotare...
Mr Italia
In Warm-Up
the iron grazie grazie grazie grazie grazie mille! e altre mille volte milel grazie!
allora io sono alto 170 e ho un peso che oscilla molto...pesandomi al mattino ogni giorno il mio peso oscilla tra 56kg e 60...
mi hanno detto ke è normale una cosa del genre e anzi che sono fortunato perchè alla sospensione di attività agonistica si può o ingrassare tremendamente o dimagrire. cmq vabbè poco mi importa
i miei obbiettivi sono mettere massa perkè sto diventando sempre + magro mantenendo però la definizione che ho adesso
la storia degli addominali nn l'ho capita bene, sarà ch questi discorsi medici nn piacciono ai futuri ingengeri! ho solo capito ke sbaglio qualcosa
i link devo ancora guardarli, cmq t dico che per l'alimentazione sempre per questioni di tempo non posso prepararmi pranzi per i giorni dopo per quello avevo usato la tattica della barretta
servono le misure di spalle torace e gambe? però nn so come si prendono!
grazie ancora
attendo cn ansia risposte
Ultima modifica di sinedie; 11-12-2007 alle 03:24 PM
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Io le misure o dati antropometrici non saprei valutarli. Non so dirti se ce ne sia bisogno ora.
Non farti prendere dalla routine frenetica non penso che non riesci a dedicare 4 ore circa a te stesso di cui 2 per mangiare una per allenarti. L'allenamento dovrebbe andare da 45 fino a un massimo di 90 minuti tutto compreso.
Anche io studio e lavoro e prima non trovavo il tempo nemmeno per andare in bagno poi..... vabhe tornando a te
se lavori in un ristorante hai una fortuna pazzesca ...perhèèèè?? ...perchè non corri il rischio di incappare in cibi spazzatura...
Tu ti scoraggi troppo quando hai delle potenzialità e degli strumenti che qui altri non hanno:
hai una palestra in casa
il tempo 45" o un'ora è perfetto per allenarsi
lavori in un ristorante
il tuo peso forma è tra 58 e 62 kg (http://www.cemax.it/fitness.html)
che cosa vuoi di più dalla vita?
una volta che avrai terminato le 4 o 5 letture più importanti, avrai progettato un allenamento e acquisito le basi per avere un alimentazione sana (non con barrette sostitutive e proteine) di sicuro troverai un equilibrio con la vita quotidiana e con quel peso ballerino.
Gli addominali devi farli con un movimento corretto ci sono video su internet su come fare correttamente l'esercizio tattos voleva dire che di sicuro sbagli il movimento
3/4 serie per 15/20 ripetute recupero 30/40 secondi circa questo è solo un esempio
Ultima modifica di TheIron; 11-12-2007 alle 03:51 PM
Mr Italia
In Warm-Up
si 2 per allenarmi le trovo tranquillamente
ma per mangiare...
lavorando in un ristorante nn è ke posso scegliere io cosa mangiare,
la mattina se mi alleno nn riesco a preparare il pranzo o altrimenti nn arrivo + da nessuna parte
la notte alle 2 neanke è l'ideale mettersi a cucinare
ogni tanto riesco a tornare a casa per pranzo come oggi, ma + d un piatto d pasta nn riesco a cucinare.
per quello dico ke l'alimentazione è un piccolo problema...
c'è soluzione?
un altra cosa: io a casa facevo ripetizioni finchè il corpo nn ce la facva + e quando superavo cn agilità le 30 ripetizioni per serie amentavo il peso, faccio così perkè stando da solo ho paura a caricare troppo: se sbaglio qualcosa mi trovo schiacciato dal bilancere.
invece ho letto ke per la massa dovrei fare 8 serie di 10 ripetizioni al 70-80% del peso massimo...giusto?
e se invece contino come facevo sbaglio?nn metto massa?
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