Diario di Orizon81

[orizon81]

Ipertrofia A (prima settimana)

Squat 2s*8r con rest pause a 20 ripetizioni 100kg
Affondi 3s*12r (2 manubri da 14kg-12kg-10kg)

Lento avanti 4s*4r-6r-8r-10r (60kg 55kg 45kg 40kg)
Lento manubri 3s*12r (14kg-12kg-8kg)

Crunch 4s*25r


Allenamento bello tosto, ma finalmente è ipertrofia (ero stufo dei programmi di forza!!!

[orizon81]

Ipertrofia B (prima settimana)

Panca inclinata 4s*4r-6r-8r-10r (70kg-67.5kg-62.5kg-57.5kg)
Croci su panca piana 3s*10r (18kg-16kg-14kg)
Panca stretta 4s*4r-6r-8r-10r (65kg-60kg-55kg-50kg)
Calf in piedi 4s*20r


Attualmente sfioro gli 80kg; non sono mai stato così pesante, anche se in realtà non mi vedo affatto grosso. Piuttosto mi vedo un po' di panzetta che inizia a farsi prominente (è sempre stata piattissima). Non so cosa fare con l'alimentazione perchè l'ipertrofia vera e propria la ho iniziata solo adesso (a partire da settembre ho fatto preparazione e forza), e quindi è il momento di mangiare come si deve, però non vorrei arrivare alla fine dell'inverno come un porcello. Boh...

[orizon81]

Questo programma di ipertrofia mi provoca dei DOMS non forti, ma piuttosto prolungati; l'allenamento di lunedì lo sento sulle gambe ancora oggi!!!

[orizon81]

Ipertrofia C (prima settimana)

Stacchi da terra 4s*4r-6r-8r-10r (130kg-125kg-120kg-115kg)
Lat inversa 4s*4r-6r-8r-10r (85kg-75kg-65kg-55kg)
Curl bilanciere 4s*4r-6r-8r-10r (45kg-40kg-35kg-30kg)
Crunch 4s*25r

Recupero di 2' e 1' sui crunches

[orizon81]

Ipertrofia A (seconda settimana)

Squat 4s*4r-6r-8r-10r (125kg-115kg-105kg-95kg)
Affondi 2s*12r (2 manubri da 16kg-14kg)

Lento avanti 4s*4r-6r-8r-10r (62.5kg 57.5kg 47.5kg 35kg)
Lento manubri 2s*12r (14kg-10kg)

Crunch 3s*25r

[orizon81]

Mi viene da fare una considerazione e quindi chiedere consiglio a chi dovesse passare da queste parti.
Se faccio un bilancio dei risultati ottenuti da quando mi alleno posso dire le seguenti cose: spalle, bicipiti e schiena sono decisamente aumentati di spessore (si deduce anche dalla crescita dei carichi), mentre petto e tricipiti stentano a crescere, almeno come impatto visivo (i carichi sono cresciuti anche qui); le gambe le vedo crescere ultimamente, ma non mi preoccupo (dalle gambe mi aspetto ovviamente una crescita più lenta del resto). Complessivamente sono aumentato di 6kg circa dalla scorsa estate, e credo siano visibili soprattutto nello spessore della schiena, sulle spalle e un po' sulle gambe (che prima erano inesistenti); sul petto (che a mio parere è uno dei gruppi muscolari che definisce maggiormente l'impatto visivo del fisico) non vedo sostanziali miglioramenti.
A questo punto mi si impone una riflessione: continuo ad insistere ed impegnarmi su tutto come adesso, o in nome di una crescita più armonica (i miei pettorali sono davvero scarsi a mio parere) rallento un po' l'impegno sui distretti muscolari che crescono con più facilità?
La metto in termini di rallentamento sui distretti che crescono meglio perchè un impegno più intenso di quello che ho adesso non riesco a immaginarlo.

Qualche passante esperto ha un consiglio da darmi?!?!

[orizon81]

Ipertrofia B (seconda settimana)

Panca inclinata 4s*4r-6r-8r-10r (72.5kg-67.5kg-62.5kg-57.5kg)
Croci su panca piana 2s*9r (20kg-18kg)
Panca stretta 4s*4r-6r-8r-10r (65kg-60kg-55kg-50kg)
Calf in piedi 3s*20r


Se qualcuno volesse intervenire sul mio penultimo post è benvenuto...