1° Giorno Lunedì Allenamento Petto-Bicipiti

Distensioni panca piana 3 x 10 @64kg Rest 90”
Spinte su inclinata manubri 3 x 10 @20kg Rest 60”
Croci su panca inclinata 3 x 15 @7kg Rest 60”
Pullover manubrio 3 x 10/8/6 @16/18/20 Rest 60"

Curl bilanciere angolato in piedi 3 x 10 @20kg+bil Rest 90”
Curl manubri panca inclinata 70° 2 x 10 @7kg Rest 45” (alternando e supinando)
Curl cavo 3 x 12 @10kg Rest 30”

Crunch su palla 3 x 40