* Diario di 123456789 *

**Teo86** · 10-12-2007, 08:44 PM

e tu vieni a dire a me per le mutante con un bordino rosa?

spera che non ti becchi mai in giro

scherzo

**123456789** · 10-12-2007, 08:45 PM

BWAHAHAHAHHAHAHAHAH grandissimo! mi hai ammazzato con quell'emoticons tra laltro ahah

[ma non fate caso agli occhiali, li trovai in disco mica li ho comperati lol]

**123456789** · 10-12-2007, 08:53 PM

Notizia di servizio...
...in arrivo:

...che mi accompagnerà nelle triple del giorno pesante!

**123456789** · 11-12-2007, 05:14 PM

11-12-07

wo EPICO per il volume... trazione range 6-10 rst 2 minuti...

_RomanianDeadlift: 5x6-8
riscaldamento...
6x50kg
6x60kg
6x70kg
8x80kg
6x90kg

_Deadlift: [classico] 6x6-8 [risettandomi bene ogni rep...senza staccare le mani dal bil...sentendo molto i quad... ottimo...]
6x100kg!
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
8x90kg [sumo] fino qui tecnica corretta, sentivo i quad ecc cmq buffer c'era...

_Rematore manubrio: [schiena parallela pavimento, rom completo fino a toccare il torace, gomito sul ginocchio]
10x12+12kg
8x16+16kg
6x22+22kg
6x32+32kg
6x32+32kg
6x32+32kg
6x34+34kg!
10x34+34kg! [schiena piu alta, e mano sulla panca, per variare] presa, e bicipiti praticamente COTTI...

_Curl: [per sfinire quel poco che rimane]
8x10+10kg
8x14+14kg
6x14+14kg
6x12+12kg

Direi che posso fermarmi, sembro uno zombie ahah

**TheIron** · 11-12-2007, 09:39 PM

sottoscritto

**123456789** · 12-12-2007, 10:38 AM

oggi leggeri doms a trap, femo, e biceps... lombari e schiena in sè nulla...

nonstante il tonnellaggio calcolato tra gli stacchi di: 5.740kg

quasi 6 tonnellate

**123456789** · 12-12-2007, 10:36 PM

Ragazzi... questo approccio lo tengo ancora... mi son posto degli obiettivi [non semplici] non so se riesco a raggiugnerli con questo schema, ma finche non mi stufo e progredisco e mi diverto continuo... ogni wo è un "progresso"

volevo chiedervi un parere sulla prossima scheda/IDEA da seguire...

buffer/non buffer
abc/aba-bab
dropset si/no
alto volume/alta intensità
hit/hst/bii/biio o altro che...

non saprei su cosa buttarmi, per cambiare...

se mi date qualche spunto mi fareste un piacere...

**123456789** · 13-12-2007, 01:08 PM

nessun'idea/spunto?

**Nemintek** · 13-12-2007, 01:26 PM

Ma numeretto io ti immaginavo brutto e con la faccia cattiva e invece sei carino...

**123456789** · 13-12-2007, 01:44 PM

non fare il frocio che mi avevi già visto in msn

p.s. con il tuo msn pacchissimo

che mi facevi vedere una foto e ne vedevo un altra ricordi? [il cane]

**123456789** · 13-12-2007, 03:29 PM

Spero domani mi arrivi la cintura...
domani ho il wo SPINTA 3-5 rst 3' e si deve SPINGERE

[spero di essere al top] ora ho ancora dei rimasugli di doms a femo/trap/bicep

**123456789** · 13-12-2007, 04:06 PM

Che cattiviiiiii nessuno che mi da una mano...
butto giu io... penso di fare:
A/B: spinta/trazione [con cui mi trovo veram bene speriamo continui...]
rst 2minuti...

Spinta:
_Squat: 4-6x4-6 / da alternare ad HackSquat oppure Squat in the hole sempre in 4-6x6-4-6
_Piana manubri: 4-6x4-6
_Lento: 4-6x4-6
_Stretta EZ: 4-6x4-6

Trazione:
_Stacco: 4-6x4-6 [sumo/classico]
_Rumeni: 4-6x4-6
_Rematore EZ 90°: 4-6x4-6 / da alternare Remo yates: 4-6x4-6
_Trazioni supine strettissime [biceps]: 4-6x4-6 / da alternare Trazioni prone larghe: 4-6x4-6

chiedo consigli/pareri... thx

**Nemintek** · 13-12-2007, 05:06 PM

Piana manubri? E il biliancere?

Al posto della stretta farei le dip e allo stacco abbasserei le reps imho.

**123456789** · 13-12-2007, 05:08 PM

per l'ennesima volta buon nem, ma per te lo ripeto lol... NON posso fare DIP...
2 motivi, non ho il posto per farli, potrei fare dip tra panchette... ma con le dip ho problemi al gomito!

per la panca, ora lho levata e lavoro solo di manubri, e voglio continuare cosi... poi la reinserirò...insomma lavorare piu sugli stabilizzatori ecc... [e non dirmi che con con i manubri non si cresce eh

lee priest che ho visto io... usa per la gran maggior parte delle volte MANUBRI su panca...] poi vorrei maneggiare manubri da 30kg... poi si può tornare aprovare la piana con bil

per lo stacco, se viene un 4x4 non va bene? ricordo che è una scheda cmq di massa pura, ho capito che lo stacco è meglio a basse rep... però qui non lavoro a singole/doppie capisci? potrei fare un 4-6x2-4 ? ma cambiando lo schema solo nello stacco? [può essere interessante... che mi dici/dite]

**Nemintek** · 13-12-2007, 05:15 PM

Ok non puoi fare dip non lo sapevo.

Beh se fai una scheda di massa pura può passare il lavoro con manubri, ma io la farei con bil. per evitare perdita di forza in futuro. Senza ombra di dubbio si cresce si ha anche un ROM maggiore con i manubri!

Si lo schema potresti cambiarlo solo nello stacco, useresti carichi maggiori e anche di parecchio no?