Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

Oggi allenamento nuovo è stata una vera mazzata!

Squat singole a salire 85%
1x3 @50kg
1x3 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @100kg
1x1 @110kg
1x1 @120kg
1x1 @125kg
1x1 @130kg
1x1 @135kg
1x1 @140kg

sono partito dai 120kg, una progressione del genere va bene somo?

Panca rec 1'
8x5 @105kg, ho fatto le prime 3 serie a 105kg poi non ce la facevo e sono arrivato a fare le ultime 2 serie con 85kg, sono partito troppo forte, la prossima volta comincio con 90kg

Rematore pesante
1x3 @50kg
1x3 @60kg
1x3 @70kg
1x3 @80kg
5x3 @96kg, tutto bene settimana prossima aumento qualcosina

Hack Squat
4x15 @70kg, che mazzata ragazzi!

abs 3x20

Che allenamento, alla fine ero davvero distrutto però mi è piaciuto molto!

[Corvette]

Ben fatto!

[°°sOmOja°°]

va benissimo
hai visto che sei stato una bestia? nello squat hai eguagliato il max facendo + serie di avvicinamento (ALLENANTI!)

[Nemintek]

cazzius somo hai ragione!!!! Non ci avevo nemmeno pensato io mi son detto "vabbè dai è andata bene ho fatto lo stesso carico del massimale", e invece sti cazzi ho fatto pure parecchie serie di avvicinamento! Che pirla che sono

[tattoos]

Ottimo lavoro: sessione pesante e volume di complementari "voluminoso" ed intenso. Proprio come piace a me.

[Nemintek]

Guarda zio piace moltissimo anche a me! Dopo che ho fatto l'8x5 in panca mi son detto "oh ma somo è pazzo che roba è!!!" avevo un pump allucinante e mi ero spremuto davvero bene! Per non parlare del 4x15 all'hack squat quella è stata la mazzata finale, non avevo neanche più voglia di fare abs alla fine

[°°sOmOja°°]

negli allenamenti per la forza massimale si considerano le singole oltre l'85% che nel tuo caso corrisponde a circa 119kg

tu hai fatto: 120-125-130-135-140kg! cioè 5 singole.
in generale il volume d'allenamento con carichi oltre l'85% sarebbe da tenere (secondo la tabella prilephin) tra le 4 e le 10 singole per settimana.. quindi tu sei stato PERFETTO.