[CONSIGLIO] Metodo di allenamento ottimale per eliminare il salvagente!

[tattoos]

Quanti anni hai ?

Quanto sei alto ?

Quanto pesi ?

Che attività fai ?

Che tipo di esperienza di allenamento hai ?

In linea di massima, dovresti, come per tutti del resto, calcolare il tuo fabbisogno ed introitare un numero di calorie minori. Stop. Così dimagrisci.

In ogni caso, vista così, la dieta è migliorabile: ci sono poche proteine e pochi grassi (direi che è un eufemismo. Sono proprio assenti).

[zioloba]

anni: 29
altezza: 172
peso: 69
attività: impiegato
allenamento: mi alleno più o meno con lo stesso schema (con carichi e minutaggi minori, ovviamente) regolarmente 3/4 giorni a settimana da marzo 2007

come si calcola il fabbisogno?
come mi cosigli di aggiungere proteine e grassi?
il metodo di allenamento è migliorabile?

grazie 10000!

[superpier]

ciao innanzitutto l'alimentazione non va bene perchè durante l'arco della giornata non assumi proteine e grassi. le proteine dovrebbero essere assunte ogni 3-4 ore

l'allenamento non mi sembra molto razionale perchè fai 4 giorni di fila sempre gli stessi esercizi...
se hai deciso di andare 4 giorni di fila ti conviene settorializzare l'allenamento per renderlo proficuo altrimenti stressi inutilmente il tuo fisico...
se fossi in te farei come indicato di seguito

primo giorno
pesi e addominali: potresti fare petto, dorso, spalle oppure petto dorso oppure petto spalle e addominali

secondo giorno: 60 minuti di corsa (aumenta l'intensità e riduci il tempo) esercizi per la postura e le articolazioni

terzo giorno: gambe oppure gambe e spalle (tra il primo e il terzo giorno devi allenare tutti i gruppi muscolari poichè è assurdo che le gambe non le alleni) e addominali

quarto giorno: 60 minuti di corsa (aumenta l'intensità e riduci il tempo) esercizi per la postura e le articolazioni

io farei così se dovessi andare 4 giorni di fila in palestra ma io non andrei mai 4 giorni di fila in palestra per quanto tu possa settorializzare i vari gruppi muscolari negli allenamenti non riuscirai mai a recuperare completamente per il giorno dopo

[zioloba]

ok! allora aggiungo proteine e razionalizzo l'allenamento come mi hai indicato