Sei fuori strada. Abbiamo detto più volte che l'obiettivo non è mai fornire ne una sceda d'allenamento ne un piano alimentare a richiesta e questo per evidenti motivi di cui si è discusso. Ti invito quindi a leggere il forum e le sue sezioni ed eventualmente a postare il tuo piano alimentare attuale su cui si potrà discutere in vista degli obiettivi.