diario di un supereroe in allestimento

[HokaHey87]

allenamento del 6/12

squat 5x3-3-1-3-3, 50,90,95,90,90 finalmente 95 fatti bene in profondità prima di natale devo testare i 100
pressa 45° 3x6, 120,140,145 eccellente, chiuse tutte senza neanche troppo sforzo, ho ancora tanto margine...è un esercizio che ti carica di brutto vedendo tutti quei dischi
calf machine in piedi 3x6, 85
parallele (per tricipiti) 3x8
curl in piedi bilanciere dritto 3x6, 40
curl bilEZ panca Scott 3x8/8/8 regressive, 27,5/25/22,5

voto: 8, anzi 7 e mezzo il curl in piedi dovevo fare 3x8 azz!!

peso di stamane (a vuoto): 87,2 Kg ottimo, adesso che ho iniziato la fase di massa vera e propria cercherò di aumentare pur mantenendo la bf sotto controllo.
IMC=24,41
domani ricomincio con lo stacco sumo e sostituisco la lat machine presa prona con quella neutra

[HokaHey87]

ieri:

stacco stile sumo 5x3-3-1-3-2, 70,110,140,130,130 all'ultima serie ne ho fatte solo 2 e non 3 perchè mi si è strappato un callo del miglolo sinistro rimasto pizzicato nel bilanciere (tanto dolore )
pull up 3x5-4-4 la forza è quella che è ma ho migliorato l'esecuzione anche se sarebbe dovut essere un 3x5, mannaggia
lat machine presa neutra 3x8, 55 ottimo esercizio, nuovo per me ho sentito lavorare bene sia la parte alta della schiena sia i bicipiti
lento avanti 3x8, 46 seguendo un consiglio letto chissà dove, non blocco l'articolazione nel punto alto ma mi fermo un paio di centimetri prima, sono più toste
aperture laterali 3x8/8/8 regr. 12/10/8
french press 3x12, 27,5

voto: 7, sarebbe andato tutto bene se non fosse stato per queste cavolo di trazioni alla sbarra che mi creano cotante difficoltà

[HokaHey87]

ieri:

panca 4x8, 65 presa 2cm più larga delle spalle, una via di mezzo (non facendo più larga poi stretta...)
croci su panca 3x12, 12
push down 1x6/6/8 regr., 35/30/25 questa volta ho usato la presa supina, colla quale mi trovo meglio, oddio la presa è meno sicura ma il tricipite lo sento più isolato
chin up 4x8-6-6-5...insomma si fa quel che si può
curl manubri seduto su panca a 45°1x8/8 regr., 19,17 ottimo, i manubri iniziano a diventare belli grossi

voto: 7 e mezzo, chin up doveva essere un 3x8 e invece...

misure in cm (miglioramenti riferiti al 28/6, ultima volta che le ho postate)

spalle 123
torace (106 -->) 119,5
vita (83-->) 84
braccia (35,5-->) 37
coscie (61-->) 62,5 ho fatto una media perchè la destra è circa mezzo cm più della sinistra
polpacci 40,5

peso (83 -->) 87 e rotti

[HokaHey87]

scusate, il petto è 109,5 non 119,5...errore di battitura
quando metto x,5 ovviamente non può essere precisa, vuol dire solo che si trova ll'incirca tra x e x-1

allenamento di ieri:
squat 5x6-6-2, 50,80,100 record! (leggere sotto**)
pressa 45° 3x6, 150
calf machine in piedi 3x6, 90
parallele 4x9
curl bilanciere in piedi 3x8-8-6, 40
curl bilanciere EZ alla Scott 1x6/6/6 regr, 30/25/20

**ieri volevo testare il massimale di squat, che supponevo fosse 100Kg circa, invece ho fatto la prima ripetizione benissimo, movimento controllato, lento in eccentrica ed esplosivo in concentrica, allora ho provato anche la seconda ma ho dovuto stringere parecchio i denti per chiuderla e la tecnica non è stata perfetta, cmq nuovo record personale. 2 ripetizioni con 100 (nuovo massimale stimato di circa 105-110)

ergo voto: 9-, questa volta me lo merito il nove, il meno è per le ultime due rip di curl in piedi (doveva essere 3x8)

Oggi mi sono misurato la pressione e ho 114 49, con 59 pulsazioni al minuto, dopo mangiato. Azz: 49 di minima è proprio poco! chiamo allora papà, che è medico, e mi dice che la pressione bassa non crea alcun problema, se fosse alta sarebbe invece da preoccuparsi. E poi 59 pulsazioni dopo mangiato e dopo caffè sono da vero atleta :-) insomma mi sono tranquillizzato

[HokaHey87]

ieri in palestra ero bello carico:

stacco stile sumo 4x3-3-2-3, 90,130,150,140 nuovo record! 2rip con 150, la presa ha retto bene e sono riuscito a fare anche la seconda, eccellente
pull up 3x5-4-4 qui maluccio, doveva essere un 3x5, ste cavolo di trazioni larghe fanno fatica a crescere di forza
lat mach. presa neutra 3x10, 55
lento avanti 3x8, 47,5, 42,5, 37,5
aperture laterali 1x6/6 regressiva 13,10
french press 3x12, 30

voto: 8 maluccio le trazioni ampiamente compensate dagli stacchi

[Blanko]

Pollice in sù per gli stacchi!

[HokaHey87]

grazie, il problema è sempre stato quello che la presa faticava a reggere, soprattutto quella della mano sinistra, che tendeva ad aprirsi. Ora se mi concentro bene prima di staccare e stringo forte reggo molto meglio, tanto è vero che per la prima volta in 2 anni che faccio pesi, ho avuto indolenzimento agli avambracci dopo una seduta di stacco.

ieri:
panca 3x8, 70,65,65
french press 3x12, 30 l'ho tolta dalla seduta di stacco (sostituite dal calf machine seduto) e l'ho messa qui al posto delle croci
push down corda presa supina 1x8/8/8, 40/35/30 regressiva pump ottimo
chin up 3x7
curl manubri seduto 45° 1x8/8/8, 20/17/15 regressiva anche qui ottimo pump

voto: 7, una routine molto veloce (poco più di mezz'ora, ero in ritardo per la cena) senza troppe pretese

nell'allenamento delle braccia una serie sola lunga e regressiva sta dando ottimi risultati, sento i muscoli irrorati di sangue, è un'ottima tecnica ad alta intensità e finalmente vedo i miei pigri muscoli delle braccia che stanno lentamente crescendo.

allora:
in A tolgo le croci e metto la french press con bilanciere EZ su panca piana; il push down lo faccio alla corda con presa supina
in B sostituisco la presa supina a quella prona nel curl bilancere in piedi, vedo se riesco a far crescere un po' gli avambracci
in C sostituisco la french press colla calf machine seduto

così per un paio di mesi
poi a marzo darò un ulteriore scossa alle braccia col "Big Arms" di fifty, spero che così ste benedette braccia si mettano al pari col resto