Nuovo diario di bomber

[bomberfede]

6/12/2007

Giovedì
ME panca
4x90kg
4x4@100kg


Panca inclinata manubri 4x12@24kg


spinte manubri presa neutra 4xmax@24kg


french press 4x8@40kg



leggermente meglio la spalla,ma non mi sono fidato a salire oltre i 100

[bomberfede]

7/12/2007


Venerdì
DE squat/stacco
Squat completo 8x2@130kg


Stacco dinamico 6x2@140kg


Rematore con bilanciere 4x12@35kg


Hyperextension 3xmax@bw


Curl bicipiti bil angolato 4xmax@30kg



Ho deciso di fare squat completo per riprendere un pò di feeling col movimento.Sono riuscito a essere molto esplosivo su tutte le serie.molto bene lo stacco.

[bomberfede]

11/12/2007


Martedì
DE panca
Panca dinamica 10x2@74kg


Panca inclinata manubri 4x12/12/11/10@27.5kg


French press 4x8@40kg


Alzate laterali seduto 2xmax@14kg


Alzate deltoidi posteriori 2xmax@10kg




Ho modificato la posizione dei gomiti e sono stato molto esplosivo nonostante il peso impegnativo per un DE.molto bene gia dalla terza serie.

[menphisdaemon]

La predisposizione temporale delle sedute DE e ME non è ideale IMHO...

[bomberfede]

sarà la quarta combinazione che provo e questa è quella con cui mi trovo meglio

[menphisdaemon]

Hai mai provato il WS classico 4 x week??

[bomberfede]

13/12/2007



Giovedì
ME squat/stacco
Box squat parallelo cinta
1x140kg
1x150kg
1x160kg
2x1@170kg PR
3x140kg


Stacco sumo
3x140kg
3x150kg
3x160kg PR
3x150kg


GM leggero 4x12@100kg


Trazioni alla lat 4xmax@55kg


Trazioni alla sbarra supine 2x6@bw


Hyperextension 3x20@bw


Addome


Riprendo a fare il box squat dopo parecchio tempo.Credevo di trovarmi in difficoltà e invece e stato come se non lo avessi mai abbandonato.Anche con 170kg la schiena è rimasta sempre impostata bene.Le tre settimane passate a fare GM massimale hanno dato i propri frutti,sopratutto sulla padronanza del peso.La prossima settimana credo che i 180 ci stiano tutti e forse anche qualcosa in più

[bomberfede]

Hai mai provato il WS classico 4 x week??

lo faccio da sempre con quattro sessioni.questa settimana ho avuto problemi e per questo mi sono preso un pò indietro