Neofita.... chiedo aiuto!!! foto esplicative

[Rhyenan]

allora la mia palestra è organizzata così, per il primo mese ha una scheda "generalista" diciamo... uguale per tutti quelli che non hanno mai fatto palestra.. dove ci sono 9 esercizi, addominali alti, bassi, spalle, tricipiti, bicipiti, allenamento col bastone (squat credo non so), dorsali, obliqui e un altro che al momento non mi sovviene, dopo esercizi di stretching (in tutto uso 2 macchine).... poi dopo questo primo mese mi hanno detto ieri che ci sarà la scheda personalizzata e dieta...

non mi sembra male... almeno risveglio un pò i muscoli.. poi è perfetto così per dicembre vado tranquillo mi ambiento un pò.. poi da gennaio si inizia + seriamente...

[fifty]

Segui i consigli di Blanko e "zio" Tattoos! In questo mese, che tra l'altro ci son di mezzo le feste, leggi il forum giornalmente e fatti delle idee.
Ci sarà tempo e modo per allenarti seriamente.
Come si fa a consigliare certi esercizi, ad una persona che non sappiamo nemmeno se fra un mese gli piacerà continuare ad andare in palestra?
Tra l'altro, per quel che si puo' evincere dalle foto postate, ci sono difetti posturali della colonna vertebrale (leggera curvatura a sn), atteggiamento cifotico, spalle anteposte e scapole alate, probabilmente il tutto dovuto ad atteggiamenti posturali viziati!
Non ti preoccupare, non è nulla di grave! Vai in palestra, ambientati, fatti qualche amico e, soprattutto divertiti
Ne riparliamo tra un mese!!

[Rhyenan]

Salve a tutti!!

passato il mese canonico di "riscaldamento"... mi è stata data la scheda....

andare in palestra diciamo che mi piace abbastanza però sinceramente tante volte sono stanco morto e faccio una fatica boia...

comunque la scheda consigliatami ( su 2 giornate) è la seguente:

SCHEDA A

PETTORALI: Top 5 minuti BICIPITI: arm curl 3x10 TRICIPITI: spinte schiena in appoggio 3x10
pek dek orizzontale 3x8 panca scott 3x8 Arm extension 3x8
croci panca orizzontale 4x8

ADDOME: abdominal crunches 3x15
V sit uo 3x15
torsioni bastone 1x100


SCHEDA B

GAMBE: step o bike 5minuti DORSALI: lat dietro 3x10 SPALLE: pek dek frontale 3x10 ADDOME: v sit up 3x15
leg press 4x10 pulley basso 3x8 delt machine 3x8 abdominal crunches 3x15
leg curl 4x10 piegamenti laterali 2 manubri


i pesi sono variuabili comunque ovviamente non molto alti......
è fatta per 2 giorni a settimana ma cioè se vado la terza volta mi ha detto semplicemente di alternarle.... tra l altro la scheda mi sa che è predefinita e via perchè non mi ha nemmeno chiesto peso e altezza....... mi ha solo dato sta scheda per massa e amen......

che ve ne pare ?

il problema è che comunque non mangio un cavolo quindi non so se sarà molto utile il tutto...... mah

[marcoevfurn]

Beh...che dire...è la classica scheda prestampata che serve a poco! Poi..cerca di magiare se no non cresci di sicuro!

[Steel]

dovresti postare la scheda nella sezione programmazione,cmq ci sono due cose che non mi piacciono
1:è la solita scheda ,ma vabbe alla fine ci può stare visto ke inizi ora
2:io l'avrei divisa i n3 gg
per i l problema del mangiare no so che dirti io mangerei sempre ,ma tu non mangi perke nom hai fame?

[darkdancer]

guarda come ti faccio venire io la voglia di mangiare:

in 2 mesi iniziando palestra e iniziando a mangiare come un normale umano sono aumentato 10 kg, agli inizi (partito da 56kg 1.75).

Ora scegli un po' tu sul da farsi.