Allenamento di ieri 07-12-07



Panca = 1x4 66kg 2x3 77kg 2x3 88(+2)kg Rest 2’/3’
Pulley Basso = 5x5 con 75kg Rest 3’
Rematore Man = 5x8 con 36kg Rest 2’
Lat Machine Prona = 3x10 con 40kg Rest 1’

Lento In Piedi Man = 5x5 con 24kg Rest 3’
Scrollate Manubri = 4x10 con 32kg Rest 1’

Curl Man = 5x5 con 16kg Rest 3’
Curl Bil Ez = 3x10 con 30-30-24kg Rest 1’



Niente da segnalare a parte il fatto che stranamente sto migliorando leggermente in alcuni gruppi della parte superiore...le spalle stanno andando bene, il lento in piedi manubri mi ha devastato, una fatica boia a portare in posizione i man...bene anche il back...l'unico esercizio in cui sto calando è proprio la panca....sono 2 mesocicli che la eseguo 3 volte a settimana, devo vedere se farla lunedì oppure aspettare il massimalino di mercoledì...
Bicipiti scadenti come al solito....
Dal prossimo programma dato che abbandono per un pò i cicli di forza (il mio corpo chiede pietà...) vedo di provare un pò cose, come per esempio concentrarmi di più sull'inclinata, dare più spazio al lavoro con i manubri anche se quelli che abbiamo in palestra hanno delle progressioni di 2kg e potenziare il più possibile bicipiti e tricipiti, il petto può aspettare visto che ora è perfino troppo sviluppato per la mia altezza/bf.....