un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[ROCCIA86]

5 dicembre 2007

iniziamo male la seduta con la segretaria che mi ferma e attacca 20 minuti di discussione polemizzando sul fatto che facciamo casino in sala con la nostra attrezzatura, che occupiamo le panche, strappiamo i materassini e rompiamo i vetri.
con molta disinvoltura io e Irene caliamo la testa annuendo (cercando di non alimentare quella valanga di parole e aborti di argomentazioni che ci investono ritardando l'inizio del nostro allenamento)

la gente non ha un ca°°o da fare e ama impiegare il proprio tempo a ciarlare
io invece sono qui solo per sollevare un pò di GHISA!

finalmente la macchinetta si spegne e posso allenarmi

PANCA ME
1x20 @Bilancere
1x5 @52kg
1x3 @72kg
1x1 @92kg fermo
1x1 @112kg fermo
arriva fabrizio che deve far panca con me
contemporaneamente io mi raffreddo seguendo le ragazze allo squat
(oggi irene ha fatto 5x1 @62kg di squat sotto il parallelo)
ricominciamo:
1x1 @92kg fermo (indici intorno ai 60cm)
1x1 @112kg fermo (60cm)
1x1 @122kg fermo 60cm
1x1 @132kg fermo 60cm
3x1 @112kg fermo 55-47-55cm

va bene, ma è chiaro che ho bisogno di un buonlavoro di max effort panca
(vorrei fare board 5cm)

Panca 45° manubri
1x6 @30+30kg
1x6 @34+34kg
1x6 @38+38kg
1x6 @42+42kg
1x3 @46+46kg

Rematore manubrio (schiena quasi a 90°)
1x6 @34kg
1x6 @42kg
2x6 @50kg

jumpset:
Chest pull (lat machine con corda)
3x10-12 @60-50kg
Spinte ad un braccio in piedi
1x10 @20kg
1x6 @26kg
1x6 @30kg
1x15 @20kg

Crampling
50 reps

Somo,vedendo i video noto una palestra ben strutturata e con attrezzatura buona oltre che una quantità di ghisa che basta per allenarsi però se la segretaria rompe in quel senso metti subito le cose in chiaro...anche perchè siete sempre 4-6 persone che pagano...e avete un certo nonchè di "potere d'acquisto".
Nella mia manca molto ma il solo motivo per cui non mi vado via è che posso fare come mi pare...
Posso prendere della carta gommata e nastrare i bilanceri (cosa che ho fatto anche ieri)...
Posso portarmi il sacchetto di magnesite...
Posso staccare a mio piacimento (con il tonfo classico...anche se cerco di fare meno casino possibile)

Le palestre purtroppo,chi più chi meno cominciano ad abituarsi ad un certo tipo di clientela...ma è proprio per questo che essendocene un numero piuttosto elevato...4-6 persone che se ne vanno magari portandosene altrettante diciamo che ad una palestra con la concorrenza attuale non gli fa molto bene.

Poi parla con il padrone...

Per l'allenamento...nulla da dire...procedi bene...

[zacros]

Roccia il problema stà quando ti devi confrontare con gente senza cervello o piena di testosterone

[ROCCIA86]

Eh lo sò...comunque io sto pensando di allestire un rack in cantina...almeno stacchi & co non mi rompe nessuno...

[°°sOmOja°°]

ciao roccione
hai proprio ragione.. questa palestra sarebbe perfetta se solo potessimo avere oltre a quello che già c'è un bilancere e dei dischi olimpici
COME DA ACCORDO con il proprietario a settembre.. e invece questo signore è venuto meno alla sua parola e non vuole + comprare i dischi
avremmo anche dovuto avere uno spazio per fare stacchi (con una pedanina) e invece ora la segretaria si lamenta (ma dicendo che è il proprietario a dirglielo) che occupiamo troppo spazio e la gente non può allenarsi.. anzi addirittura cambia palestra per colpa nostra (invece personalmente ho un buon rapporto con i pochi che incontro in sala)

roberto era anche istruttore ed i casini sono iniziati quando si è licenziato (adesso si allena in un'altra palestra con attrezzatura olimpica).. probabilmente non l'hanno presa bene.

la mia idea è di trasferirmi nella nuova palestra ben attrezzata (ma purtroppo fuori mano rispetto a casa mia) da gennaio

[zacros]

Mi sà che il prossimo anno,appena trovo casa in emilia,sarà una delle mie prime spese

[ROCCIA86]

Eh purtroppo siamo clienti che a differenza di uno che fa spinning che passa 5-10 euro in più a lezione...noi non spendiamo molto se non la rata mensile quindi per certi versi contiamo meno...inoltre per casino\rumore...meglio per loro uno stereo dell'istruttore di spinning che un tonfo dei pesi a terra...

A me sia il vecchio che il nuovo proprietario...visto che mi hanno visto mutare nella loro palestra non dicono nulla...ma se dovessi cambiare...sarebbe una litigata al giorno...

Per questo stavo seriamente pensando di comprare intanto bilancere olimpico e ghisa per fare gli stacchi in cantina...


Zacros:in emilia dove?

[zacros]

Se tutto và bene a Ferrara con Zapatina

[menphisdaemon]

Eh lo sò...comunque io sto pensando di allestire un rack in cantina...almeno stacchi & co non mi rompe nessuno...

Si io l'ho fatto ma ti posso assicurare che dopo un pò o per mancancanza di tempo o per altre cose va a finire che ti alleni in palestra...è così..

[Nemintek]

@Yuri (nemintek)
il contrasto è un sistema fighissimo che può essere applicato in tantissimi modi
ad esempio questa volta ho optato per delle ONDE, come puoi notare:
1x75% + 2x60%
1x80% + 2x65%
1x85% + 2x70%
ripetuto 2 volte

le altre volte invece ho utilizzato una progressione lineare con una doppia finale ad un peso uguale o maggiore della singola di partenza
chiaramente sono allenamenti diversi (quello di ieri era + leggero), secondo me sulla panca un approccio + tosto va benone.

Grazie somo! Mi hai chiarito un pò le idee, mi sembra una cosa valida senz'altro la proverò in futuro!

Complimenti per tutti i video, mi fai davvero impressione e poi si impara sempre qualcosa di nuovo

[°°sOmOja°°]

ragazzi oggi ho guardato negli occhi la preda che caccio ormai da tempo e me la sono fatta sfuggire per un soffio..
un'altra volta le sono vicinissimo ma lei mi fa una pernacchia e scappa via..

ora vi racconto com'è andata..

7 dicembre 2007
stamattina peso a niudo 70.5kg

Stacco ME
1x3 @52kg
1x3 @92kg
1x1 @132kg cinta
1x1 @152kg
1x1 @172kg
1x1 @192kg
1x1 @202kg lisci come l'olio

1x1 @212kg (3xBodyWeight) (sono 217kg effettivi)
stacco sicuro fino al ginocchio e oltre
al solito il bilancere senza cuscinetti mi fa alzare il sedere perchè non può ruotare liberamente ma tengo duro e lo porto piuttosto velocemente oltre il mio stickin point.. poi MI BLOCCO
il bilancere scende un pò, poi risale e tremante lo chiudo
ma chiaramente la prova è NULLA.


riprovo:
1x1 @212kg.. un'altra volta il bilancere supera il ginocchio e si blocca
mi rendo conto che proprio non ne ho +, mi arrendo.
forse con un pò di concentrazione in +, forse con una ricarica di carbo prima del workout.. ma tanto con i forse non vado da nessuna parte.

tanto prima o poi ti acchiappo .. maledetto 3 x bw!

Panca DE
1x5 @52kg
1x5 @72kg
2x3 @92kg fermo
6x3 @102kg

quache box jump con le ragazze tanto per giocare un pò

jumpset:
Trazioni Supine
3x10 @BW
Dip
3x15 @BW

side bend
3x15-12 @30kg
alternando dx e sx senza recupero.

tra poco i video

[zacros]

Guarda Clà che allo stato attuale con solo un bilanciere che ruota i 212kg ce li hai tutti.Poi ti dico la mia.Si vede benissimo che il problema è in chiusura,problema che l'anno scorso con un bilanciere decente non hai mai avuto.Io stesso che ora mi alleno in una palestra con un signor bilanciere sento la differenza e infatti carico molto di +.Quindi appena mi raggiungi i tuoi 3bw non scapperanno +,anzi mi sà che già si cagano sotto.Bravo Clà davvero bello stacco

[°°sOmOja°°]

grazie robbè
stavolta però pensavo di fargli la festa anche con questo bilancere merdoso.. spero di riuscire a mantenere il peso finchè non cambio pure io palestra.. durante le feste non sarà facile.

[zacros]

Dai che recupererai in fretta,non ti preoccupare,anche se io alla faccia tua mi allenerò.........SUC:A

[°°sOmOja°°]

bastardooo

[twins]

dai somo, ci sei, ci sei!