Diario di Blanko

**Blanko** · 07-12-2007, 09:52 PM

Ora per il periodo natalizio, prima di cominciare il russo ho intenzione di fare una split a/b trisettimanale.

A: gambe, petto, tricipiti
B: schiena (stacco, lol), spalle, dorso, bicipiti

A

Squat 4x3 2' 90%
Panca 3x4 2' 85%
Leg Press 2x10 1'30''
Panca Inclinata 2x10 1'30''
Push Down 1x15
Extrarotatori
Addominali

B

Stacco 4x3 2' 90%
Lento Avanti 2x6 2'
Lat Avanti 2x10 1'30''
Curl Manubri 3x8 1'30''
Polpacci 2x15 1'
Addominali

Quando la scheda A ricorre due volte a settimana il lunedì faccio prima squat con 4x3 e poi panca con 3x4. il venerdì viceversa!

Niente di kè..

**Corvette** · 07-12-2007, 10:11 PM

Bene!!

**alexteo** · 08-12-2007, 10:28 AM

HaHA...anche te il russo a natale!

Una curiosità, i massimali sono compresi i bilanceri o sono solo i pesi?

Le gambe comunque le hai riprese bene, continua così

**Blanko** · 08-12-2007, 11:14 AM

Ovviamente compresi i bilancieri.. Li sollevo io anche quelli!

**alexteo** · 08-12-2007, 12:43 PM

Già...solo che io per comodità non li conto mai..

Più o meno siamo agli stessi livelli come pesi...solo che io devo sviluppare la schiena.
Comunque quando li provo verso natale li posto.

**Blanko** · 09-12-2007, 05:30 PM

Vacci deciso e concentrato. E soprattutto se il giorno non li vuoi fare non farli. Io per esempio avrei dovuto fare lo squat il primo giorno. Non mi andava e lo feci con successo l'ultimo della settimana!

Comunque ora ritorno a Sassari e inizio la nuova schedicciola di pseudo-mantenimento natalizio. Poi a gennaio non vedo l'ora di cimentarmi nel russo!