Diaro di Gold's Gym

**GOLD'S GYM** · 07-12-2007, 10:21 PM

07/12/07
Spalle
Press manubri 1x8 @18kg (a manubrio) 1x8 @20kg 1x8 @22kg 1x8 @24kg
Alzate laterali manubri da seduto 1x20 @4kg (a manubrio) 2x15 @4kg
Croci inverse alla peck deck 3x12 @15kg
Alzate frontali con manubri 3x10 @6kg

Shrugh alla smith 1x20 @20kg (+bilanciere smith) 1x20 @30kg

**GOLD'S GYM** · 11-12-2007, 08:34 PM

Sono un paio di giorni che causa turni assurdi in ospedale sto mangiando davvero alla *****,ma da giovedì ci si rimette in riga.Cmq ecco l'allenamento di ieri:
11/12/07
Petto
Panca piana 1x8 @60kg 1x6 @70kg 2x4 @80kg
Panca alta 2x8 @60kg 1x10 @60kg
Croci su panca piana 1x12 @10kg (a manubrio) 2x12 @12kg
Dip con peso 2x10 @bw(70kg)+8kg

**GOLD'S GYM** · 28-06-2008, 01:11 AM

Ho deciso di tornare a scrivere il mio diariuzzo.....la settimana prox probabilmente vado qualche giorno fuori,ma da lunedì l'altro ci si mette in riga a calci nel sedere....deve tornare alla forma dell'estate scorsa....sono un pò di giorni che sto facendo pena nel mangiare e sono in forma pietosa....A presto.

**GOLD'S GYM** · 07-07-2008, 10:38 PM

07/07/2008
Ecco iniziata una nuova fase....Intanto vi posto la mia alimentazione di oggio (ho saltato un paio di pasti x casini miei).

COLAZIONE
6 albumi
olio evo qb per le uova
2 fette di pane tostato bianco

PRANZO
80 gr di riso bianco
250gr di tacchino rosolato
10 gr di olio d'oliva

SPUNTINO POST WO
30 gr di isolate
30 gr di zucchero (non avevo nè malto nè vitargo)

CENA
280 gr di merluzzo
10 gr di olio d'oliva
2 wasa integrali
10 arachidi

Ovviamente la devo adattare strada facendo,è ancora in fase di settaggio.

**GOLD'S GYM** · 07-07-2008, 10:45 PM

E ora passiamo al WO...oggi Spalle e Trapezio.

Shoulder press (macchina con pesi liberi)
1x12 @ 30kg
1x10 @ 34kg
1x8 @ 40kg
1x6 @ 44kg

Military press posteriore (in via eccezionalissima)
1x12 @ 30 kg
1x10 @ 34kg
1x8 @ 50kg
1x6 @ 54kg

Arnold press manubri
3x10 @ 10-12-14-16 (kg ovviamente x manubrio)

Shrugh manubri in piedi
3x12 @ 16-18-20 kg

Shrugh posteriore bilanciere
3x12 @ 40-50-50 kg

**menphisdaemon** · 07-07-2008, 11:51 PM

Marco mi sono accorto adesso del diario...era ora!!!

**GOLD'S GYM** · 09-07-2008, 05:09 PM

08/07/2008
Ieri stessa alimentazione e allenamento gambe....

Pressa (quella con la pedana di ferro che si muove,non a catena)
1x12 @ 50kg
1x10 @ 50kg
1x8 @ 60kg
1x6 @ 60kg

Squat (posizioni piedi differenti)
2x8 @ 70kg
2x8 @ 80kg

Mezzo stacco rumeno
2x8 @ 40kg
2x8 @ 50kg

Calf in piedi
4 x max (25-20-20-20) @ 100kg

Abs
Crunch 3x12 @ BW
Alzate gambe alle parallele 3x12 @ BW

Stanchezza estrema ieri.Nella palestra c'erano 40° come minimo.