GI Forza 7

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grazie numb3r
il salto mi viene naturale non faccio apposta
anzi nelle giornate dinamiche quando inizia a essere meno evidente
o mi infilo sotto "a piedi" vuol dire che la sessione è quasi finita

allenamento di ieri
box squat medio basso (26-27cm) 11x2@105 con gli elastici.
rispetto al box alto di lunedi ho cercato di piu il sitting back
ma la strada per un box di qualità è ancora lunga
buone le serie centrali (4-9)
complementari
GM 6x6 100-110-120-115-110-105-100
bulgarian split squat 4x6 + 1x8
rematore bilancere 6x8-6-4-4-8-15
calf
addome

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vado un attimo Off topic:
"appoggio in pieno chi sacrificando parte del suo stipendio
lotta per difendere i propri diritti e per chiedere una ricompensa giusta
per la propria fatica in un mondo pieno di sprechi"
però 4 ore e 35minuti per fare da brugherio a dalmine (30km di cui 25 di autostrada a 4 corsie
sono davvero davvero troppi
fortuna che avevo il pollo gia pronto e frugando nello zaino una manciata di mandorle la trovo sempre

ok dopo questa mattinata travagliata (e chissà come sarà il ritorno)
torniamo ai raccontini di palestra

w.o. di venerdi scorso
iniziamo con una piccola delusione ovvero non sono riuscito a migliorami in panca stretta
anche questa settimana spreavo nei 100 ma non sono arrivati (che pippa che sono)
progressione 80-85-90-95(3)-90-85-85
cosa positiva questo sistema di allenamento mi piace
spero che porterà a dei risultati
di complemento
panca 45° 3x5 con fermo poi 2x12,9 (80 miserrimi kg)
push down alla lat 4x10
trazioni wide grip 10x2 partenza ogni 60" (10" in meno di settimana scorsa)
scrollate 3x12
1 hand pullover 4x10
finale qualcosa che assomigliava alle girate da seduto
ma che non ho il coraggio di riportare come esercizio
devo prima documentarmi un po sul come si fa

programmino per le ultime 2 settimane dell'anno (24/12-2/1 è chiusa)
ME: stacco con squat come complementare di lusso, board press
DE: box medio basso - panca ma senza elastici
tra l'altro la chiusura mi va anche bene perche il 28 o il 29 vado a fare le analisi del sangue
visti i valori stratosferici di gpt all'ultima donazione
e un po di riposo prima potrebbe tirare giu i valori

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ok l'ho sparata un po grossa
mettere lo squat come complementare mi pare
quanto meno duretta e conoscendomi l'overtraining sarebbe piu che sicuro

quindi ho optato per qualcosa di piu equilibrato
sulla falsariga di un articolo di tate sul "ws for dummies"
unica modifica
lo stacco come base al posto dei goodmorning
ergo
stacco 6x3 (le singole le introduco al prossimo w.o.)
135-145-155-165-170-175(2) da notarsi che se anche vecchio di ormai mesi
175 è il mio pb nello stacco quindi avere fatto 2 ripetizioni con buone possibilità
che la 3a, che non me la sono sentito di provare ci stava, mi lascia sperare
in qualcosa sopra i 180 come max
lunedi sera prossimo saprò dire
complementari
GHR 4x10 con eccentrica molto lenta
hyperextension 3x8 (stessa modalità)
pulley con trazybar 3x15
addome "DeFranco's circuit"

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è bello quando improvvisi e scopri di aver fatto no dei wo
piu sodisfacenti dell'anno
ok il modello su cui improvvisare è stato anche per ieri il solito
però un qualcosina di mio ce l'ho messa

panca dinamica 10x3@80kg variando a ogni serie la presa
non sono partito un granchè, anche nel riscaldamento (fino a 1x100)
mi sentivo lento e appesantito, poi ho iniziato a carburare
e allora il mondo è tornato a sorridere

complementari
panca presa stretta (20-25cm indice-indice) 8x65kg, 8x75, 6x85, 4x90, 3x95, 2x100
lat machine wide grip 6x10 rest 1' (ovviamente i kg nelle serie sono scesi)
alzate laterali 3x12
bicipiti con la barra "bomber" 5x10,8,6,6,6 peso costante

oggi riposo