ciao
sicuramente il mio parere non è di certo autorevole come i quello degli atleti seri
quindi se vuoi puoi saltare anche a piè pari il post

la seconda fase di come hai strutturato il programma mi piace molto
anche se il cambio di esercizi a ogni settimana (esempio squat-box-squat)nn mi esalta
per la prima fase sono scettico sull'alternanza settimana dinamica- settimana di "potenza" con i w.o. del lunedi e venerdi troppo simili
io tenderei a impostare un qualcosa come del resto fai nella 2a fase, anche per la prima:
lunedi Max Effort Squat + Dinamic Effort Panca
merc ok lo stacco (per le spalle punterei a un po piu di volume e meno intensità)
venerdi Max Effort Panca + DE Squat

un ultima cosa
ottima l'idea di usare tavole e box
pero anche per queste potresti programmare un qualcosa
es ciclo 1: squat e panca "classici" per tutti e 2 i tipi di stimolo
ciclo 2: box e board per i ME e il movimento tradizionale per i DE
per quanto riguarda serie e reps mi sto trovando abbastanza bene a fare qualcosa tipo
settimana 1: 6x3 lavorando in "sicurezza"(80-85% 1rm)
settimana 2: 6x3 cercando il max sulle 3 reps
settimana 3: 6x3 cercando di migliorare il record vecchio
per i dinamici aumento dal partendo dal 60-65% di un 5% a settimana
dirai "ma cosi sembra un qualcosa di gia visto cammuffato da qualcos'altro!"
ok mi hai scoperto
se nn ti piace
fai finta di non aver letto neanche
ciao luigi