è capitato anche a me di dover abbandonare solo che ora che ho ripreso non mollerò più.
Per quanto riguarda la scheda posso dirti quello che hanno detto a me: "lavora sui fondamentali: squat, panca, trazioni, stacchi.

Per il resto posta qualche dato su di te tipo anni peso e altezza.
Se mangi o se hai problemi è importante saperlo per capire se hai bisogno del cardio.
Poi posta anche i tuoi obiettivi.

ciao e buon allenamenti