Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

Allenamento 07/12/2007

Push press:

1x6 40kg
1x6 50kg
5x5 60kg

Panca inclinata

1x10 40kg
1x8 50kg
1x6 60kg
6x4 80kg

Dip appesantite 20kg

5x8

Rematore alla francese:

5x10 70kg

[°°sOmOja°°]

hai fatto una seduta di soli complementari?

[zacros]

Stamattina si stasera ho la seduta di stacco

[zacros]

Allenamento 07/12/2007 secondo WO:

Stacco sui rialzi 10,5cm:

1x5 90kg
1x4 110kg

Sento la schiena stanca e affaticata allora metto il corpetto con cinta bratelle giù

2x3 120kg
5x2 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg
1x1 190kg

Note:col corpetto è tutto un'altro mondo l'unico problema è scendere a prendere il bilanciere dato che stavo sopra un rialzo di 10,5cm.Era tanto alto che per la compressione che mi dava mi sono spaccato i capillari del viso e degli occhi.Comunque tutte alzate facili e mi sono fermato ai 190kg per non esagerare.

GM:

1x10 70kg
1x10 90kg
1x6 100kg
5x5 140kg

[123456789]

Note:col corpetto è tutto un'altro mondo l'unico problema è scendere a prendere il bilanciere dato che stavo sopra un rialzo di 10,5cm.Era tanto alto che per la compressione che mi dava mi sono spaccato i capillari del viso e degli occhi.Comunque tutte alzate facili e mi sono fermato ai 190kg per non esagerare.

rotto i capillari del viso e degli occhi?

[zacros]

Si si e mi viene da ridere perchè non sò cosa dovrò raccontare a mia madre appena mi vedrà domani.Spero solo che non mi spuntino i lividi,ma lo vedo molto probabile

[123456789]

ellamadonnaaaaa ma scusa con addirittura le bretelle giu, quindi solo la parte di sotto no?
p.s. è la prima volta che lo usi?

[zacros]

Praticamente si.Qualche volta l'avevo provato ma così per gioco.

[zacros]

Allenamento 11/12/2007

Box squat sotto il parallelo:

1x5 75kg
1x4 90kg
2x3 105kg
5x3 120kg

Panca:

1x5 60kg
1x4 75kg
2x3 85kg
6x3 100kg

Pulley:

4x10 75kg

Rematore alla francese:

5x10 70kg

Addome 3x10

Note:domani sera recupero la seconda parte dato che stamattina la palestra era chiusa.Per il resto tutto ok,tranne che devo incrementare il cibo

[twins]

sei come la fenice! risorgi sempre!

[Nemintek]

E con la storia dei capillari? Ti sono venuti i lividi?

[zacros]

@ Twins: grazie,ma tu ora fai risorgere il tuo ginocchio

@ Nemi:mi dovevi vedere l'indomani sembrava che avessi il morbillo fino al petto

[zacros]

Allenamento 12/12/2007 Primo WO:

Stacco:

1x4 85kg
1x4 105kg
2x3 120kg
5x3 140kg

Panca:

1x8 60kg
1x7 65kg
1x6 75kg
1x5 80kg
1x4 85kg
2x3 95kg
2x2 105kg
2x1 110kg
2x2 100kg
2x3 90kg
1x4 85kg
1x6 80kg
1x8 75kg
1x10 65kg
1x12 60kg

Pulley

4x10 70kg

Rematore alla francese:

5x10 70kg

Note:tutto ok tranne che alla fine della panca mi sentivo i tricipiti grossi come 2 palle da rugby


Secondo WO


Stacco sui rialzi:

1x4 86kg
1x4 120kg
5x4 150kg

Box squat sotto il parallelo:

1x5 75kg
1x5 90kg
5x5 105kg

GM gambe strette:

1x10 60kg
1x8 90kg
5x5 120kg

Note:cotto e stanco come una pezza.Poi oggi pomeriggio alle 15:00 sono stato dal chiropratico a Reggio e appena tornato a casa subito i preparativi per la seconda sessione....OMMIODDIO

[°°sOmOja°°]

ma almeno sto tipo ti sta facendo allenare bene!! sono contento per te robbè!

[zacros]

Grazie Clà,almeno non stò buttando soldi.Ieri sono riuscito a reggere il volume senza dolore