GIO 06.12.07 (STACCO)
STACCO da terra
4(70) 3(90) 3(100)
2(110) 2(110) 2(110) 2(110) 2(110) 2(110) - 2'
Meglio dell'altra volta come sensazione ed esecuzione sebbene non riesca a tirare le spalle dietro il bilanciere in partenza.
Per non farmi distrarre dallo sfregamento alle tibie mi sono attrezzato con calzettoni da sci lievemente più grossi sul davanti, pantaloni della tuta e 2 striscioline in neoprene scuoiate da un locale tappetino interposte sotto le calze (idea presa a prestito da somoja)
Per chi ha voglia e tempo posto 3 serie tra le ultime.
3a serie 2x110 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=if4zfWUD0OQ
4a serie 2x110 kg (si e no valida visto che temporeggio tra le reps):
http://www.youtube.com/watch?v=FdZC0lnV1KA
5a serie 2x110 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=75ulqzLCMlk
BOX SQUAT
5(60) 5(60) 4(70) 4(70) 4(70)
Sempre duro dopo lo stacco ma meno della volta scorsa.
Sicuramente ancora troppo sit down rispetto al sit back ma almeno le tibie mi sembrano abbastanza ortogonali al terreno. Ancora tanto da lavorare, sia in termini di irrobustimento della catena posteriore che in termini di tecnica di esecuzione. Posso dire che, almeno per me, sto box è proprio c.azzuto!
Ecco 2 delle serie:
3a serie 4x70 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=G1qmgGU596g
4a serie 4x70 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=t39n6d6MxEM
MEZZI STACCHI rumeni
in serie composta con
AFFONDI in movimento bilanciere
12/10(50/30 ) 12/10(50/30) 10/10(70/30)
I mezzi stacchi li potevo fare con abbastanza più peso ma ho preso i bilancieri che ho trovato ed ho pompato, idem per gli affondi anche se non avrei avuto tanto margine con più peso su 10 reps.
Perchè in superserie? Perchè avevo un bel po' di stress a sfogare!
Comunque veramente esaltante la sensazione di sfascio che ne consegue, al di là dell'utilità o meno ai fini del potenziamento
CALF seduto
12(45) 13(50) 15(55) 12(50)
Fatti proprio bene e con carichi interessanti, bravo! (pacca sulla spalla)
Avevo poco tempo perchè sono arrivato molto tardi in palestra, c'era anche poca gente il che però mi ha permesso di muovermi agevolmente, non ho perso tempo in chiacchiere, ho spinto bene sugli stacchi, non ho sofferto troppo nel tentativo di box squat, mi sono stra pompato con la superserie e sono stato accademico nei calf.
Ho il posteriore, glutei e femorali, frullati ma tant'è... anche per questo vado in palestra.
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