Per sapere come farlo bene dovresti farti vedere da un bravo trainer...In generale fai cosìiglia due manubrietti leggeri da 5kg,blocca i gomiti in posizione(come ti dicevo poco piegati)e apri il più possibile senza inarcare la schiena e senza rimbalzare alla fine.Concentrati solo sulla contrazione e vedrai che lo capisci da te fin dove arrivare..Poi in base a come lo senti modifichi il carico sempre cercando di sentire la contrazione