Diario di BLACKENED

**Blackened** · 06-12-2007, 07:55 PM

Se riesco a farmi una foto o a trovarne una devente su pc la metto...cmq gli addominali non si vedono e maniglie a go-go...

per essere in buna forma dovrei stare credo sui 60/62kg...temo..

**Blackened** · 08-12-2007, 10:40 AM

Allenamento di ieri 07-12-07

Panca = 1x4 66kg 2x3 77kg 2x3 88(+2)kg Rest 2’/3’
Pulley Basso = 5x5 con 75kg Rest 3’
Rematore Man = 5x8 con 36kg Rest 2’
Lat Machine Prona = 3x10 con 40kg Rest 1’

Lento In Piedi Man = 5x5 con 24kg Rest 3’
Scrollate Manubri = 4x10 con 32kg Rest 1’

Curl Man = 5x5 con 16kg Rest 3’
Curl Bil Ez = 3x10 con 30-30-24kg Rest 1’

Niente da segnalare a parte il fatto che stranamente sto migliorando leggermente in alcuni gruppi della parte superiore...le spalle stanno andando bene, il lento in piedi manubri mi ha devastato, una fatica boia a portare in posizione i man...bene anche il back...l'unico esercizio in cui sto calando è proprio la panca....sono 2 mesocicli che la eseguo 3 volte a settimana, devo vedere se farla lunedì oppure aspettare il massimalino di mercoledì...
Bicipiti scadenti come al solito....
Dal prossimo programma dato che abbandono per un pò i cicli di forza (il mio corpo chiede pietà...) vedo di provare un pò cose, come per esempio concentrarmi di più sull'inclinata, dare più spazio al lavoro con i manubri anche se quelli che abbiamo in palestra hanno delle progressioni di 2kg e potenziare il più possibile bicipiti e tricipiti, il petto può aspettare visto che ora è perfino troppo sviluppato per la mia altezza/bf.....

**Blackened** · 08-12-2007, 06:00 PM

appena finito la sessione aerobica del sabato 35' di bici a velocità sostenuta...devo comprare al più presto un cardiofrequenzimetro altrimenti nn so ccome mi alleno...
30' prima ho preso l'Animal e rispetto alla settimana scorsa seppur ci ho messo lo stesso tempo a finire il percorso avevo ancora un casino di energie...
Mi piace mi piace!

**Blackened** · 10-12-2007, 09:33 PM

Allenamento di oggi 10/12/07

Lunedì
Panca = 1x4 66kg 2x3 77kg 2(+2)x3(-1) 88kg(+2) Rest 2’/3’
Panca Inclinata = 5x3 con 76kg Rest 3’/4’

Affondi = 5x6 con 22kg Rest 2’
Leg Extension = 5x10 con 20kg Rest 1.30’
Leg Curl = 3x6 Rest 2’

Push Down = 3x6 35-35-25 per 8 reps e 25per 10reps Rest 1’
Calf Seduto = 3x15 Rest 1’ NO

Devastante....bene le 2 panche, quella inclinata con fermo prolungato..
Affondi distruttivi stavo per svenire...
Resto tutto ok...la dieta prosegue bene..almeno spero..
Ciaooo

**123456789** · 10-12-2007, 09:48 PM

Originariamente Scritto da Blackened

Affondi distruttivi stavo per svenire...

si sono tosti, lo so bene perchè feci 9 set [x6-8] di bulgarian/affondi 2 gg fa...
fino a 24kg per manubrio per 8 reps

non avevo 2 gambe ma 2 bolle di sangue!
fiato 0...

**Blackened** · 10-12-2007, 10:10 PM

Grande 123...leggo poco i diari altrui per il pochissimo tempo, ma ricordo da dove eri partito...24kg a man negli affondi per 8 reps non è male..complimenti!