Diario di BLACKENED

**twins** · 04-12-2007, 09:31 PM

lnimal cut non è che abbia così tanta caffeina. ci sono prodotti che ho provato che ne hanno molto di più e che hanno effetti esplosivi. il bello dell AC è che con un solo prodotto praticamente assumi molte sostenze utili.
io ti consiglio 1 solo giorno di sgarro. con una settimana intera rischi di compromettere la dieta!

**Blackened** · 04-12-2007, 09:51 PM

Vado a vedere l'etichetta..mi era sembrato di leggere 200mg per busta...che sono quasi 3 redbull....
Per la dieta non so, io un giorno di sgarro alla settimana lo vedo male, mi farebbe troppo ingolosire, sarebbe quasi una tortura, per me è come dover iniziare per la prima volta la dieta, tutte le settimane...
Cmq per quella settimana ogni 4 chiaramente mangerei poche schifezze (qualche dolce ogni tanto..) ma più che altro alzavo i carbo...una spece di ricarica, non proprio un'abbuffata continua..,.
Cmq se hai consigli ben vengano...

**twins** · 04-12-2007, 10:15 PM

1 sett mi sembra sinceramente troppo. comunque ognuno poi reagisce a suo modo. io faccio 1 solo giorno e ti assicuro che in quel giorno non esagero neanche tanto perchè inizio a essere contento dei risultati che sto avendo e non mi va di esagerare.
io usavo un termo con 300mgx pastiglia!

**Blackened** · 06-12-2007, 06:35 PM

Rieccomi...mi sono informato un pò e credo hai ragione Twins....da ora credo che farò 2 pasti liberi alla settimana (pranzo e cena della domenica...) pro-carbo e grassi buoni a mille!

Allenamento di ieri 05-11-2007

Mercoledì
Panca = 1x4 66kg 2x3 77kg 2x3 88kg 2 1x1 94kg (-1)x(-1)2 100kg 2(-1)x(-1)2 105kg Rest 2’/4’
Panca Inclinata = 5x5 con 70kg Rest 3’/4’

Affondi = 5x6 con 18kg Rest 2’
Leg Extension = 5x10 con 20kg Rest 1.30’
Leg Curl = 3x6 con 20kgRest 2’

Push Down = 3x6 con 30kg Rest 1’
Calf Seduto = 3x15 Rest 1’ NO

Questo sarebbe stato uno dei wo più duri del mesociclo...ovviamente l'ho modificato e forse ha perso la sua efficacia...ma fare 2 doppie al 95% in Ipo è veramente un suicidio...ho optato per una spece di massimale...con singola finale al 95% (105kg circa...) è stata davvero tosta...forse il mio max attuale è poco più di 105...credo di avere il petto stanco perchè mentre ho faticato molto alla piana, con l inclinata ho messo 4kg in più senza nemmeno tirare alla morte...
Il resto tutto bene...la dieta sta proseguendo bene e tra 10 minuti prima della doccia mi peso per vedere quanto ho perso la prima settimana......
PS...mi rimane ancora il dubbio se usare o meno la glutammina in Ipo...durante il giorno e prima di andare a dormire...non vorrei rallentasse l'azione del termogenico...io la uso principalmente per il recupero e per evitare il catabolismo ma non so se in questo contesto è ancora utile...se qualcuno ne sa qualcosa ben venga....

**twins** · 06-12-2007, 07:16 PM

usa la gluta, specialmente in ipo quando sei più esposto agli infortuni e ai malanno di stagione sono un buon aiuto per stare sano!

**Blackened** · 06-12-2007, 07:47 PM

Bene allora....
Mi sono pesato e come da regola ho perso 1,5kg rispetto all'ultima pesata ufficiale di 7 giorni fa...

76.5 -> 75...

**twins** · 06-12-2007, 07:49 PM

è tanto, non so da che livello di grassi sei partito però

**Blackened** · 06-12-2007, 07:55 PM

Se riesco a farmi una foto o a trovarne una devente su pc la metto...cmq gli addominali non si vedono e maniglie a go-go...

per essere in buna forma dovrei stare credo sui 60/62kg...temo..

**Blackened** · 08-12-2007, 10:40 AM

Allenamento di ieri 07-12-07

Panca = 1x4 66kg 2x3 77kg 2x3 88(+2)kg Rest 2’/3’
Pulley Basso = 5x5 con 75kg Rest 3’
Rematore Man = 5x8 con 36kg Rest 2’
Lat Machine Prona = 3x10 con 40kg Rest 1’

Lento In Piedi Man = 5x5 con 24kg Rest 3’
Scrollate Manubri = 4x10 con 32kg Rest 1’

Curl Man = 5x5 con 16kg Rest 3’
Curl Bil Ez = 3x10 con 30-30-24kg Rest 1’

Niente da segnalare a parte il fatto che stranamente sto migliorando leggermente in alcuni gruppi della parte superiore...le spalle stanno andando bene, il lento in piedi manubri mi ha devastato, una fatica boia a portare in posizione i man...bene anche il back...l'unico esercizio in cui sto calando è proprio la panca....sono 2 mesocicli che la eseguo 3 volte a settimana, devo vedere se farla lunedì oppure aspettare il massimalino di mercoledì...
Bicipiti scadenti come al solito....
Dal prossimo programma dato che abbandono per un pò i cicli di forza (il mio corpo chiede pietà...) vedo di provare un pò cose, come per esempio concentrarmi di più sull'inclinata, dare più spazio al lavoro con i manubri anche se quelli che abbiamo in palestra hanno delle progressioni di 2kg e potenziare il più possibile bicipiti e tricipiti, il petto può aspettare visto che ora è perfino troppo sviluppato per la mia altezza/bf.....

**Blackened** · 08-12-2007, 06:00 PM

appena finito la sessione aerobica del sabato 35' di bici a velocità sostenuta...devo comprare al più presto un cardiofrequenzimetro altrimenti nn so ccome mi alleno...
30' prima ho preso l'Animal e rispetto alla settimana scorsa seppur ci ho messo lo stesso tempo a finire il percorso avevo ancora un casino di energie...
Mi piace mi piace!

**Blackened** · 10-12-2007, 09:33 PM

Allenamento di oggi 10/12/07

Lunedì
Panca = 1x4 66kg 2x3 77kg 2(+2)x3(-1) 88kg(+2) Rest 2’/3’
Panca Inclinata = 5x3 con 76kg Rest 3’/4’

Affondi = 5x6 con 22kg Rest 2’
Leg Extension = 5x10 con 20kg Rest 1.30’
Leg Curl = 3x6 Rest 2’

Push Down = 3x6 35-35-25 per 8 reps e 25per 10reps Rest 1’
Calf Seduto = 3x15 Rest 1’ NO

Devastante....bene le 2 panche, quella inclinata con fermo prolungato..
Affondi distruttivi stavo per svenire...
Resto tutto ok...la dieta prosegue bene..almeno spero..
Ciaooo

**123456789** · 10-12-2007, 09:48 PM

Originariamente Scritto da Blackened

Affondi distruttivi stavo per svenire...

si sono tosti, lo so bene perchè feci 9 set [x6-8] di bulgarian/affondi 2 gg fa...
fino a 24kg per manubrio per 8 reps

non avevo 2 gambe ma 2 bolle di sangue!
fiato 0...

**Blackened** · 10-12-2007, 10:10 PM

Grande 123...leggo poco i diari altrui per il pochissimo tempo, ma ricordo da dove eri partito...24kg a man negli affondi per 8 reps non è male..complimenti!