Allenamento 5/12/2007 primo WO

Stacco sui rialzi(rialzo alto 10,5cm)

1x3 90kg
2x3 105kg
4x2 120kg

Note:Facile e molto esplosivo,e mi sono divertito a vedere come staccavo col bilanciere praticamente al collo del piede.

Panca:

1x5 65kg
1x4 75kg
2x3 85kg
1x2 100kg
1x2 105kg
1x3 110kg
2x3 95kg
1x4 85kg
1x6 75kg
1x8 65kg

Note: panca tranquilla e con buffer,non pensavo così facile anche alzando le % anche se di poco.

Pulley:

4x10 70kg

Curl coi manubri: 3x8 18kg+18kg

in super serie con

Spinte in basso ai cavi: 3x8 40kg

a stasera la seconda parte