un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[menphisdaemon]

Claudio sei troppo forte...io veramente sono convinto che tu box squatti pure sul cesso
Cmq ti devo fare un'appunto: non vedo mai la tua alimentazione tipo (ordinaria) o l'eventuale attività aerobica. Sono veramente molto incuriosito dal sapere come affronti questi temi...

P.S. Non riesco a vedere gli ultimi video: è un problema mio o capita ad altri?

[Teo86]

è un "piccino" quello che si sente dopo che hai fallito i 150?

[Blackened]

Sei sempre un grande Somo!!
Ora fisicamente dovresti stare bene...gli addominali sono già belli in vista?? A quanto starai di Bf circa??

[Sorma]

Video fenomenali!! Peccato per il box veloce a 152 kg, era ovviamente tuo!

[Corvette]

Grande Somo! I 152 kg erano tuoi!
A che altezza è quella panca? Ho il sospetto che il tuo box altissimo equivale ad un mio molto basso

[Teo86]

sarà 35 cm

[Corvette]

35 cm è un mio box medio/basso...

[twins]

6 un animale!

[°°sOmOja°°]

ciao a tutti ragazzi!
cerco di rispondere a tutti in ordine sparso
- innanzitutto grazie per i complimenti!
- SI, box squatto anche sul cesso!!
- NO, gli addominali non sono belli in vista ma si intravedono, soprattutto i laterali e si inizia a vedere il dentato
io per costituzione non tendo ad essere definito, se riesco a tirarmi in periodo natalizio potrete gridare al MIRACOLO.. ma soprattutto sarà merito di ciò che sto imparando riguardo ad allenamento e alimentazione.

- il box è alto (35cm), quindi, come potete vedere, un pò sopra il ginocchio.
- la mia alimentazione è simil-metabolica, in effetti per ora è in fase di costruzione perchè io sono in fase di studio su me stesso
in linea di massima mi tengo intorno alle 2000kcal giornaliere (è la prima volta che le conto e che tengo un diario alimentare serio) con pochissimissimi (quasi sempre ZERO) carbo da farinacei e tanti grassi.

esempio:
colazione
la faccio sempre leggera e varia .. e soprattutto ERETICA rispetto ai luoghi comuni sulla palestra, può variare da:
- NULLA
- solo multivitaminico (1\4 multivitaminico 1\4 integratore vitamina C)
- 13gr di proteine in polvere con caffè
- un bicchiere di latte (raro)
- 1 o 2 uova INTERE
- 50gr di parmiggiano

Pranzo (scrivo quello che ho mangiato oggi)
- insalatona verde con olio d'oliva e pepe
- frittata con:
2 uova + pomodori e zucchine tagliati a pezzetti e saltati in padella
con abbondante peperoncino
1 fetta di formaggio tipo galbanino (poco) e 50gr parmigiano grattuggiato e a scaglie
- un limone a morsi
solitamente sto a zero carboidrati o quasi fino a qui altrimenti aggiungo una mela o una pera
in linea di massima quindi proteine + grassi e carboidrati e fibre da frutta e verdura (sempre abbondante)

Cena
se nel postWorkout può darsi che mangi un pò di patate al forno o in frittata
carne, pesce, verdura, salame e formaggi
da quando ho tolto i carboidrati da pasta e pane posso mangiare salumi e formaggi senza problemi e continuo a perdere peso..
poi chiaramente bisogna mantenersi entro un totale giornaliero
esempio di cena:
1 fetta di carne rossa + olio
2 fette di zucchina arrostita + olio
2 fette di salame piccante
1 banana

nel weekend ho smesso di essere asociale e quando esco con gli amici mangio davvero tutto quello che mi pare senza particolari problemi.
idem la domenica a pranzo se mangio con i miei, se invece sono solo (o con la ragazza) tendo a limitarmi.

non faccio spuntini (per il momento.. comunque sono mesi che va avanti così)
e me ne frego di prenanna pre e post-workout.
prossimamente (se continuo a perdere peso e raggiungo i 69kg) ho intenzione di aumentare i carbo da frutta forse a colazione.

[°°sOmOja°°]

è un "piccino" quello che si sente dopo che hai fallito i 150?

eheh la mia ragazza!

ma forse non hai sentito (sempre nell'ultimo video) che per tutto l'esercizio ci sono le ragazze che parlano del mio "BACK"

[menphisdaemon]

L'ho letto veramente con interesse il post..grazie.

[ROCCIA86]

Io bene o male mangio come te...ho eliminato la pasta a pranzo e l'ho sostituita con le lenticchie che ogni tanto mangio ma che comunque sono a basso indice glicemico e associate al manzo e olio extra vergine di oliva...vanno più che bene...

Con 3 pasti mi trovo bene...solo che sto a quota 84-85kg x 177cm anche se te che sei a 70x165cm stiamo li...

[°°sOmOja°°]

ebbè ROCCIONE tu sei un pò + grossetto di me, direi no?

[Teo86]

ma zio cane somo, quello che mangi te lo mangio in mezza giornata

odio il mio metabolismo

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ma zio cane somo, quello che mangi te lo mangio in mezza giornata

odio il mio metabolismo

si ma teo somo pesa 70kg te 100